兩年多前我寫過一系列塑身運動文, 這些運動做法是從一些覺得不錯的塑身書裡學來的, 運動分解圖解則是我一張一張用3D人體模型軟體花很多時間製作的. 繼去年8月上次被一個中國美妝討論區擅自盜圖文之後, 今天又看到一個中國的美妝討論區來短短留言一句"收錄到94im"就真的把圖文都轉貼過去, 也沒看我同不同意, 以為這樣留言就算有告知過嗎? 重點是我搜尋這個名稱找到討論區網頁, 進去看到我的圖文還是直接連結Pixnet相簿的圖, 沒有寫作者跟原出處. 天曉得還有多少網站是否早就擅自轉貼我的圖文? 如果當初出於單純熱心分享的心血可以這樣被陌生人隨便佔為己有, 連作者是誰都不註明, 那我不願意繼續分享了. 這些塑身運動文我已經鎖起來, 圖片也已從相簿刪除, 在此公告, 並且祝盜圖文的人都能越運動越肥!
目前分類:減肥塑身書心得系列 (18)
- Feb 10 Thu 2011 08:36
塑身運動圖解文不再分享
- Feb 02 Mon 2009 13:36
減肥的精髓 --- 你是怎麼吃的
之前我介紹過好幾位減肥專家的書跟理論, 這篇要介紹的這本可說是訊息最簡單的, 書本身也只有161頁, 文筆很簡潔清晰. 這本書是Paul McKenna寫的I can make you thin/瘦的秘密:
- Dec 19 Fri 2008 12:18
舉重是女生的好朋友
- Dec 17 Wed 2008 17:23
重量訓練要點整理
幾個月前開始我從圖書館借了一堆有關減肥的書, 想經由生理學原理了解減肥, 看完後學到的是減肥不只是需要減少熱量攝取跟營養均衡而已, 採用重量訓練促進全身肌肉群而提高新陳代謝才是維持身材的長遠之計(別忘了結實的身材線條也很殺的)! 於是後來我繼續借的書以Fitness健身運動類居多, 今天就又抱了兩本回家: Strength training for women和Maran illustated Weight Training.
- Dec 08 Mon 2008 17:09
啞鈴運動大集合
自從我開始K塑身減肥相關書籍, 學到的一些塑身運動都重用啞鈴這個工具. 我最早買的是4英磅, 那時的觀念是不要使用超過5英磅的啞鈴, 以免練出大塊肌肉. 很久以後, 正在疑惑為何我的手臂肌肉線條進歩那麼緩慢, 我赫然看到書上說"如果可以舉12次而還有餘力的話, 表示這組啞鈴對你太輕了, 對你的肌肉也無法有促進生長的挑戰性了!"以及"正常女生因為男性荷爾蒙不足, 不管再怎麼練也不可能練出大塊肌, 甚至就算打類固醇也無濟於事, 所以可以放心做重量訓練, 只會練出健美緊實線條, 不會變成金剛芭比的!" 於是我就拖著室友去Modell's運動器材店買了一對6英磅的新啞鈴, 沒想到練沒多久開始覺得6英磅也不吃力, 看來應該晉級到8英磅?
- Dec 02 Tue 2008 03:47
Jorge Cruise的3小時飲食計畫
- Nov 14 Fri 2008 13:59
來自紐約市立芭蕾舞團的腹肌運動
不久以前本身是舞者的加州網友Dr. Gee推薦了一本塑身運動的書給我, 叫做New York City Ballet Workout. 還好我這邊的市立圖書館系統借得到(真是廢話, 紐約就是這個舞團的大本營啊!), 昨天剛拿到書, 相當好看! 這本書是紐約市立芭蕾舞團根據多年經驗濃縮出來的50種伸展跟健身運動, 雖然是專業舞者們的心得, 但特別設計成一般人也辦得到的動作, 除了能加強肌力促進健康, 全身的線條也會變既性感又纖長! 她們也有出DVD, 不過我有點懶得看影片, 還是翻書比較快!
- Nov 13 Thu 2008 12:46
8分鐘瘦腿臀運動高階篇
前三篇分享了Jorge Cruise的8分鐘瘦腿臀這本書, 以及裡面的初階跟中階運動, 最後要介紹難度更高的高階運動了! 我是覺得做起來特別累, 如果大家也覺得吃力, 先回頭繼續做幾個禮拜的中階運動吧!
- Nov 04 Tue 2008 06:13
8分鐘瘦腿臀運動中階篇
- Oct 24 Fri 2008 12:34
8分鐘瘦腿臀運動初階篇
上一篇介紹了Jorge Cruise的8分鐘瘦身運動計畫的飲食部分, 接下來介紹他設計針對肥胖大腿跟屁股的運動! 這些運動分成三種階段, 從簡單到進階, 非常適合沒有運動習慣的人! Jorge Cruise是建議固定每天早上作, 還可以提升一天的精神, 如果在一天當中其他時段作, 很容易會偷懶, 瘦身計畫就失敗了! 這些運動每天早上只需連續8分鐘即可完成, 大家應該不至於撥不出短短的8分鐘吧? 話說8分鐘的運動真的會有效果嗎? 我自己的體驗是雖然狀似簡單的動作, 8分鐘做下來不但冒汗還會腿軟= =||| Jorge Cruise說他是特別研究過的, 8分鐘絕對足以訓練出瘦身肌肉, 只怕你不照遊戲規則玩而已, 所以請下定決心, 持之以恆的運動吧!
- Oct 23 Thu 2008 15:12
Jorge Cruise每天8分鐘的瘦身計畫
在圖書館借了一堆減肥有關的書籍, 不一定每本我都覺得適合自己參考, 目前有實行包括Perricone醫生建議每天攝取大量魚油跟其他營養品, Michael Thurmond的塑身運動我也買了器材在做, 另外還有一本書是我早在兩個月前就開始參考, 並且還做了裡面的運動達一個月, 就是Jorge Cruise的8 Minutes in the morning: Lean hips and thin thighs:
- Oct 18 Sat 2008 13:31
想瘦腿的照過來 --- Michael Thurmond的瘦腿運動
- Oct 16 Thu 2008 12:48
亂運動是不會瘦的 --- Michael Thurmond的減肥論跟手臂運動
之前從圖書館借的一堆塑身減肥書籍還沒看完, 我就又在圖書館抽一本回家了, 這本書是塑身教練Michael Thurmond寫的12 day body shaping miracle:
- Oct 11 Sat 2008 13:34
保健品吞不完 --- Perricone醫生的藥丸大軍
沒想到Perricone醫生的Weight-Loss Diet這本書的心得要用掉塑身減肥書心得系列三篇才能分享完Orz 最後這篇是這位醫生建議配合他的減肥飲食一起服用的多種超級營養補給品, 看到這些保健品數量後, 我突然很壞心地想著所謂減肥飲食根本是光灌這些藥丸就飽了吧= =a 他自己的保養品牌也有賣這些營養補給品的綜合組, 賣非常貴, 果然還是以賺錢為重啊!
- Oct 08 Wed 2008 06:05
好東西不怕越吃越胖 --- Perricone醫生減肥論
- Oct 07 Tue 2008 05:35
肥胖的幕後 --- Perricone醫生減肥論
- Sep 08 Mon 2008 02:31
塑身減肥書心得序幕 --- 體脂肪的觀念
最近我很熱心於塑身減肥, 可是吸收到資訊真是很混亂, 我最擔心的是飲食的時間跟種類不當的話, 會妨礙我很想練成的肌肉組織, 也會讓身體新陳代謝降更低. 差點想找營養師作專業諮詢哩! 後來想到圖書館是大好資源, 就去借了一堆相關書籍, 都是選看起來比較有權威性或口碑的作者. 這麼大疊:
- Aug 12 Tue 2008 10:33
輕盈才是王道, 瘦巴巴魚乾退散!