Monkey see, monkey do

今天行程更偏離原定的了! 本來打算從34街一路逛到50多街的第5大道, 結果一出地鐵就下雨了Orz 阿娃拍了一下Macy's自稱全世界最大百貨公司的招牌, 但覺得到處都有Macy's, 就不用逛了. 我們有進去對街的維多莉亞的秘密旗艦店, 我前幾天逛過另一分店就幾乎找不到我的尺寸32C, 今天這家看到一款特別漂亮, 翻翻還是根本沒有任何罩杯的32號, 美國人真是沒有小隻的嗎?
走出店門雨越下越大, 阿娃跟Jane來自從來不下雨的加州, 對紐約這種氣候感到很不習慣. 我們先躲進一家少女服飾風的Strawberry, 之後雨還是很大, 又躲進另一家少女服飾風的Rainbow, 這家價格比Strawberry更划算喔! 我買到滿喜歡的格子紋涼鞋, 替代剛壞掉的一雙, 15美元:

這是我帶著加州網友娃兒貝以及Jane在紐約當觀光客第二天, 我們果然是外行人, 本來一廂情願排定911要去逛世貿中心遺跡. 室友狡詐先生一聽馬上警告這天那個區會有很多紀念活動, 警察會設很多路障, 只放重要人士跟政治家進去, 平常人走到幾條街外就無法靠近了啦! 我們只好改去逛Soho, 果然原先預定整齊的行程不一定會完全照那樣逛呢! 這篇凡是照片上有日期字樣的都是阿娃拍的.
其實我出發前都吃過Brunch了, 所以第一站先去著名的Eileen's special cheesecake乳酪蛋糕店品嘗點心:

之前預告過加州網友娃兒貝跟她同學Jane要來紐約玩一個禮拜, 一起規劃的行程表. 她們今天中午抵達紐約, 也順利實現第一天的行程! 只跳過Murray's Bagel. 她們住的民宿在Flushing, 她們從LaGuardia機場搭巴士過去的同時, 我也從曼哈頓搭中華小巴到Flushing會合.
跟阿娃在網路上認識快三年了, 這是第一次見面! 雖然她常抱怨皮膚黑, 我發現她其實是色調很漂亮的小麥肌正妹! 她的內雙條件也很好, 眼皮脂肪少, 所以要做成雙眼皮效果比我的內雙容易多了! 真所謂CP質高的眼睛>.< 她的同學Jane則是令人羨慕死的大外雙! 長得很可愛, 可是因為從小到大一直被誇可愛, 所以很討厭聽到這兩字, 所以我在網誌這樣寫會不會被打............XD!

最近我很熱心於塑身減肥, 可是吸收到資訊真是很混亂, 我最擔心的是飲食的時間跟種類不當的話, 會妨礙我很想練成的肌肉組織, 也會讓身體新陳代謝降更低. 差點想找營養師作專業諮詢哩! 後來想到圖書館是大好資源, 就去借了一堆相關書籍, 都是選看起來比較有權威性或口碑的作者. 這麼大疊:


接下來有空我會分享從這些書中得到心得, 首先分享Ron Brown寫的

The Body Fat Guide


The Body Fat Guide這本書與其說是減肥書, 還不如說是教你詳細紀錄自己身體的數據, 不但可以經由了解自己習性跟身體變化而減肥, 也可以用來維持身材跟肌肉群. 書中的靈魂觀念是: Thin不等於Lean! 同樣是一公斤重, 一公斤的脂肪體積比一公斤的肌肉膨脹多了, 所以同樣體重的兩個人, 肌肉比例多的那位看起來就瘦多了. 肌肉完全不發達的人, 假設體重只有40公斤, 由於全身脂肪跟肌肉群不成比例, 體脂肪卻反而會比體重50公斤肌肉發達的人高很多, 一點也不健康. 同理靠不吃或少吃東西的偏激方法來減肥, 卻沒注意攝取營養量跟運動的人, 優先燃燒掉是比較重的肌肉, 而不是肥肉喔! 所以乍看體重短期內就有明顯下降, 但其實喪失的是肌肉, 體脂肪反而節節高升了, 外表看起來也是鬆鬆的肉, 一點也不健美. 如果體重是因為練肌肉而升高, 其實體脂肪卻下降了, 因此迷信體重數字並沒有意義呢! 看著體重計以為自己變瘦, 但事實上可能肥肉比例更多了!

體脂肪計算公式

書中其實3/4都是密密麻麻的表格, 就是用腰圍跟體重計算出的體脂肪(跟BMI不一樣喔! 用BMI太不準確了!)等數據, 全部一次列出, 基本上這本書的用處就是方便大家查詢數據而已. 不買書的話可以自己直接用公式算. 可惜因為是美國人寫的書, 體重數據只用英磅, 台灣的朋友請多點功夫自行將公斤換算嘍:

1公斤=2.2英磅
1英磅=453.59公克

A=腰圍x4.15
B=體重(英磅)x1.082
B-A=C
C+76.76=LBM/Lean Muscle Mass 你身上的瘦肉重量 (男性的算法是C+98.42)
體重(英磅)-LBM=你身上的脂肪重量 (這公式不對勁, 骨頭跟內臟的重量到那去了?)
(脂肪重量/體重)x100=體脂肪比例
LBMx13.83卡=休息狀態下一天消耗掉的熱量

其實直接去像這個網站用軟體算比較快. 健康的體脂肪上限, 女生是22%, 男生是15%, 健美的模特兒體脂肪都是10%左右(我的目標!), 運動員的就更低了, 當年的魔鬼阿諾體脂肪只有3至4%左右喔!

每日紀錄減肥抗戰

書後有一張熱量平衡表格, 裡面要填入每天同一時間的體重腰圍體脂肪等數據, 還有一天活動量消耗的卡路里和從食物攝取多少卡路里, 一天又一天紀錄, 過了一兩個禮拜就可看出你平常的身體數據變化模式了. 之後只要調整成攝取的卡路里比消耗的卡路里少, 配合練肌肉的運動, 體脂肪就會下降. 除非攝取的卡路里比消耗的卡路里少, 否則不管你再怎麼節食或運動, 體脂肪都不會減少的. 一星期不建議減超過兩英磅(0.91公斤), 超過的話會身體會跑去燒肌肉組織. 常見的所謂兩星期瘦了XX公斤的快速減肥法, 減掉的重量大部分是肌肉組織跟水分, 可怕哇! 理論上一英磅肥肉等於3500卡, 因此為了達到一星期減兩英磅的目標, 等於每天消耗的卡路里要比攝取的多1000卡.

這個計畫的麻煩部分當然是: 消耗跟攝取的卡路里要怎麼算啦? Google也查不到我練唱半小時究竟消耗多少卡路里啊? 還有像一碗肉燥飯熱量又是多少作者先生你講給我聽啊! 雖然書中強調一定要確切了解自己消耗跟攝取多少熱量, 不能用估計的, 這樣才能好好計畫自己的飲食, 可是真的很難計算哇! 很多人都敗在這裡吧?

腰圍怎麼量

我從這本書中學到的重大觀念是腰圍, 要計算體脂肪一定要知道腰圍, 可是大家量腰圍都有量對地方嗎? 我以往都是量軀幹最細的位置, 離肚臍相當遠, 看了這本書才發現我量的地方不叫腰, 叫做Midriff. 腰的真正位置在最後一根肋骨下方和骨盆中間, 差不多比我的肚臍高兩公分, 不過每個人肚臍位置不一定, 像書上其實寫腰線是跟肚臍水平的. 總之腰正確的位置, 肉下面不會有肋骨, 是純粹肉包住底下的內臟, 所以沒有因為大骨架或小骨架腰就天生粗或天生細的事, 腰粗完全是肥肉害的啊啊啊啊啊! 完美的腰是跟身高成比例的, 比例40%以下都算健康. 基本上體脂肪只要減掉一英磅(0.45公斤), 腰圍就會減少約1/4英吋(0.63公分), 另一方面卻得燒掉12英磅(5.4公斤)的肌肉組織才能減少一樣程度的腰圍. 難怪腰圍很難減, 因為不正確的節食只會燒肌肉, 燒不到體脂肪.

這是腰圍位置圖解, 請忽略當天試穿新胸罩, 被穿太低的舊胸罩勒出來的紅紅痕跡.


鹽分會造成水腫

減少攝取的鹽分也對減肥很重要, 身體吃下1盎司的鹽就需要96倍的水分去稀釋, 所以照西方的飲食習慣有很多鹹巴巴的加工食品, 一般人體內都有3至4盎司的鹽, 等於體內專為對付鹽的水分就佔了16至24英磅(7.25公斤至10.8公斤)! 改用低鹽飲食後, 這些水腫很快就可排出.

乖乖的運動跟飲食

書中還有簡短解說健康的飲食跟好幾頁各種無氧運動的圖解, 像伏地挺身, 所謂無氧運動就是像舉重跟往後踢腿等, 不像有氧運動會讓心跳大幅加快, 專門用來訓練肌肉. 但練肌肉不能天天做! 每次訓練告一段落, 必須讓肌肉休息48至96小時, 才會長出更多肌肉, 否則會反效果, 所以一星期運動3天就可以了, 休息跟運動是一樣重要的!

我認識滿久的加州網友娃兒貝9月中要跟朋友Jane來紐約玩七天, 之後我們會一起去波士頓玩三天四夜, 終於能跟阿娃見面好期待啊! 我在紐約雖然住了快5年, 卻是一開始就以搬到新家心態安頓下來, 沒有想過去研究紐約有那些著名美食景點, 只隨緣有機會才去逛逛吃吃, 這次因為負責當阿娃她們的紐約導遊, 一起討論計畫要逛的景點, 對我而言真是第一次用觀光客角度看紐約呢! 以下分享我們最後決定的7日行程, 讓有要來紐約玩的朋友們參考, 很可惜因為時間不夠漏掉布魯克林跟Bronx, Guggenheim博物館則因為阿娃沒興趣而省略. 也歡迎內行人提供更多不能錯過景點和美食的資訊喔! 下面的地圖按下去可連到原尺寸方便下載參考.
9/10星期三: 阿娃跟Jane抵達
在Flushing會合
拿行李去民宿報到

Forte是台灣國產化妝保養品牌, 由台塑企業與長庚大學合作創立, 我有位台灣的鼠友莉莉安卓公主是愛用者, 她最近把專櫃滿額禮送的一隻Forte睫毛膏跟眼線筆寄給我分享. 我一拿到的感覺就是好漂亮的包裝! 淺粉紅的外殼上印了典雅花瓣線條, 相當有質感, 跟國外的很多美妝品包裝比起來好看多了! 這隻睫毛膏名字是Lasting Lift Mascara Waterproof, 還標明Made in Japan, 看來是強調捲翹持久的防水型睫毛膏:
這隻睫毛膏size不長, 刷頭也偏小, 拔出來可見相當濕潤, 而且纖維很多!

去年8月20日我從寵物店把哈姆太妹抱回家, 展開養鼠之旅(那個......說養鼠無底洞比較真實). 在網路上很有興趣地搜尋養鼠資訊, 因此認識了好幾位台灣的鼠友, 變成好朋友! 最近幾位想祝賀我畢業, 用快捷寄了一箱鼠鼠用品給我, 實在太感動了, 很感謝小丑魚, 蚊子, 春踢跟莉莉安公主的心意! 因為剛好是太妹跟正妹飼養紀念日(就當作生日了)中間收到, 感覺很像生日禮盒呢!
這些禮物都是美國買不到的養鼠好物, 首先是化毛膏, 詳細介紹請看蚊子跟莉莉安公主的文:

一年前的今天, 我把哈姆太妹買回家, 開始寫這篇墊材文時才熊熊想到養倉鼠好像一週年了! 結果弄了乳酪三明治給牠慶祝"生日". 昨天有跟牠合照, 還是一附殺手鼠氣勢啊! 雖然起居上越來越愛睡覺像老婆婆了.
養了一年陸續一共6隻老鼠, 也用過不少種墊材, 這篇就介紹我到目前為止體驗過的墊材類型. 關於我家墊材用量, 我都是用置物箱養鼠鼠, 置物箱底部面積58cmx42cm, 墊材通常鋪3公分高.
1. Carefresh
(圖片取自Petco網站)
這是用再生紙做的墊材, 大概是台灣所謂的紙砂, 除了原來的灰色款, 還有雪白款跟各種彩色款, 不過當然都貴很多. 灰色款也不便宜, 60L容量特價也要16美元, 我的經驗是乍看很大包, 但沒三兩下就用光光了, 很不划算. 美國很多養鼠資訊網站都會推薦Carefresh為墊材首選, 因為安全又環保, 但有時候會有明顯粉塵, 如果鼠鼠出現掉毛或呼吸道不適等現象就要停用.
因為我家老年鼠正妹胸部長大腫瘤, 為了減少摩擦並能觀察血跡跟尿跡, 特別為牠買了Carefresh最貴的Ultra款, 潔白又特別柔軟, 可是一大包就要30美元以上了T_T
(圖片取自Petco網站)
2. Kaytee Soft-Sorbent
(圖片取自Petsmart網站)
這是用品質不足以造紙的廢棄木纖維作成的墊材, 看起來像小紙球, 吸濕力相當好, 不過沒注意到有除臭功用. 27.5L容量特價時是15.29美元, 雖然好像比Carefresh貴很多, 但其實可以用滿久的. 唯一缺點是懷疑它造成太妹脫毛, 但其他隻都沒有脫毛現象, 所以不能確定. 另外給長毛黃金鼠使用的話會黏東黏西, 所以後來我就不拿這種墊材給長毛的才子用了.
3. Premier Pet Scent-Free Aspen Bedding
(圖片取自Petcot網站)
Aspen白楊木屑是市面上少數對於倉鼠安全的木屑類墊材, 更常見的松木屑跟紅杉木屑則含有酚, 對鼠鼠有致命風險. 這款白楊木屑算是最划算的墊材, 非常大包, 壓縮在袋子裡是2立方英呎體積, 展開後體積會變成5立方英呎, 特價時10.79美元, 可以用很久很久! 吸濕力不怎樣, 但除臭力不錯, 缺點是木屑太大塊, 會擔心楓葉鼠屁屁被割到, 還有木屑壓縮太緊了, 要從袋子裡挖出來是大工程.
4. Green Pet Aspen Supreme Pellets Pet & Bird All Natural Litter/Bedding
(圖片取自Petsmart網站)
這是用白楊木製成的顆粒狀墊材, 長得很像兔子飼料, 10英磅7.19美元, 據說吸濕力比紙砂強一倍. 我是拿來跟其他墊材混用, 一包應該可以換10幾次籠子吧! 不過不會再買, 因為氣味太強了! 比單純的白楊木屑氣味強烈得多, 雖說不是酚那種有害氣體, 要鼠鼠24小時困在籠子裡聞強烈氣味也太殘忍了!
5. LM Animal Farms White Softwood Bedding & Litter for Small Animals
(圖片取自Petcot網站)
White Softwood跟白楊木一樣不含酚, 是安全的木屑墊材, 這款比較細碎, 不像Premier Pet那麼大片. 我忘記價錢了, 一包小小的用不了多久, Petco目前沒在賣了.
6. Natural Corn Cobs Bird & Small Animal Litter/Bedding
(圖片取自Petsmart網站)
用玉米艮做墊材算廢物利用吧! 不過這種材質沒有吸濕除臭力, 所以我買來當作填充物, 跟其他墊材混用, 一包600平方英吋8.99美元.
P.S. 有鼠友指出這種玉米艮有可能被鼠鼠吞食造成危險, 所以還是避免使用比較好.
7. Eco-Bedding for Small Pets
(圖片取自Petsmart網站)
這也是再生紙做的墊材, 長得很好玩, 不過很難吸濕除臭吧! 比較適合當填充物, 尤其適合長毛黃金鼠使用, 不會黏毛! 我最近就是混合三種墊材給長毛的才子: Eco-Bedding, 玉米艮和白楊木顆粒, 不用擔心這三種墊材的吸濕力, 因為牠很乖會固定去廁所尿尿, 沒想到過幾天牠把大量的Eco-Bedding塞進廁所塞滿滿的! 這樣是要怎麼尿尿啦? 該不會把固定用鼠砂尿尿的好習慣毀於一旦吧Orz Eco-Bedding一包10L容量, 兩包一起買是8.52美元, 因為蓬鬆, 用量不需多.
8. PETCO Small Animal Paper Bedding with Baking Soda
(圖片取自Petco網站)
這是2008年開始Petco自己出的再生紙墊材, 比Carefresh便宜, 又很大包, 就買來試試. 它有加小蘇打粉以提高除臭效能, 可是可能因為如此, 反而有種怪味, 而且灰溜溜的紙團混著奇怪纖維, 整個感覺髒髒的, 就不繼續買了.
9. Kaytee Total Comfort Critter Friendly Bedding
(圖片取自Petco網站)
這款再生紙砂比Soft-Sorbent划算, 也不會黏長毛鼠的毛. 絞得很細很柔軟, 可是粉塵不少, 所以還在考慮要不要繼續買.
10. Super Pet® Hamster Litter
(圖片取自Petsmart網站)
為倉鼠選購廁所砂時要注意成分, 尤其如果買貓砂代替, 要注意成分裡有沒有會凝結的火山黏土, 不小心吃進去會致命. 另外有沒有香味也是一大重點, 鼠鼠每週7天24小時都關在籠子裡, 如果籠內有明顯氣味也無法逃避, 就像把人關在噴了大量香水的房間, 過一小時也會受不了吧!
這款廁所砂是倉鼠專用, 上面寫說鼠鼠自己會領悟如何使用, 果然我都是直接倒近廁所容器, 有些鼠鼠就會自動固定在裡面尿尿, 濕掉的球會黏在一起, 定期鏟掉即可. 1包1英磅平常價2.99美元, 剛好夠三個籠子用, 是養鼠最大宗消耗物. 不過也有些鼠鼠學不會的, 就沒辦法勉強.

最近看到好幾位鼠友用Photocap製作可愛的鼠鼠封面照, 有月曆, 雜誌封面和撲克牌等格式, 昨天我也好奇下載了這個國產軟體, 果然很好玩! 就由我家最上相的才子當模特兒吧!
先簡短地自我介紹XD:

我去年寫過兩篇有關在美國選購防曬產品要注意的陷阱:
揪出藥妝品牌防曬冒牌貨!
Coppertone防曬乳 -- 鮮花雜草