最近我寫了一篇牛仔褲試穿文, 有位網友留言說潛水兩年, 看我瘦了很多, 想知道有什麼訣竅. 其實要我寫減肥教學文很沒說服力吧, 雖然曾有神豬時期(62公斤), 可是要跟真正大胖子比也太不自量力了Orz 不過苦命的減肥人生我的確有在過, 體重也的確有持續下跌, 所以把心得分享出來讓大家參考嘍!
先趁機牢騷一下, 我覺得台灣目前的對於好身材的定義很走火入魔啊! 女生普遍化都彷彿被洗腦一樣認定紙片人才好看. 拜託! 能生為女生是很幸運的事, 大自然給你線條柔美的女人味體型, 何苦把自己瘦到比男生還扁平啊? 真是暴殄天物乖張頑戾暗夜行路...............(更多牢騷聲逐漸fade out) 這篇標題就是這個意思, 減肥的目的可不是為了變成瘦巴巴魚乾喔!
從小我聽家長說極品美女的體型是骨架小(不要問我家長跟小小孩講這種知識幹嘛), 脂肪層剛剛好包住骨頭, 視覺上絕無骨感(可以用成語柔若無骨嗎?), 可是又同時有纖細感, 不會令人感到肉肉的. 要達到這種平衡很困難呢, 完全靠天生的遺傳優勢, 所以可遇而不可求(這不關我的事啊, 我要是遇到極品美女也不能抓來賣錢XD)! 遺傳到很普通體型的人減肥就要注重肌肉的訓練了, 結實的線條絕對可以遮三醜! 而且肌肉組織越多, 新陳代謝律也會提高, 更有助減肥!
開始看我的體重起伏史嘍, 我小時候滿纖細的, 應該算小骨架吧! 7歲的時候(這張照片是我曾經瘦小過的證據, 我相信總有一天我會再回到這個原型!):
13歲左右就莫名其妙變神豬了, 不過當時家裡沒體重計, 不知道是何等程度. 之後幾年又莫名其妙瘦回去, 最瘦時48公斤(身高166公分), 胸部也非常可憐Orz 第一次去專櫃買內衣時, 還遇到白目小姐, 拿A罩杯給我穿很合身, 本來有想買, 可是我想到一個問題. 我問她要是變胖胸部也變大, 穿不下怎辦?(由此可見我年紀小小就已經是小氣鬼, 都沒想到就直接買新的大號胸罩這答案), 結果小姐掃了我一眼, 說你就算變胖胸部也不會變大多少啦! 這個插曲我還記恨到今天哩! 現在真想穿著我的可愛日系E罩杯去瞪她XDDDD 長大後20幾歲在台北時也不胖, 不過應徵模特兒公司時被說肚子有贅肉T_T 當時是B罩杯(那個時候台灣內衣好像還沒開始灌水), 而且可看出愛擺做作姿勢的傾向果然數年如一日:
後來到紐約唸書, 頭一年還好, 第二年居然又變神豬了, 不過有一天心血來潮量胸圍, 發現曾幾何時我變成C罩杯?!(這........到底是減肥文還是豐胸文啊?). 這是2005年夏天62公斤的景況T_T
雖然本來就是肉肉臉, 可是放任自己圓到那樣真是不可原諒! 我的天性是不愛動的宅女, 坐著的時間很長, 每次放暑假更是會睡很多又肥很多, 導致開學時有同學還直接問你變胖喔? 於是2006年初覺悟之下開始減肥, 當時的減肥計畫就是多種塑身運動, 加上避開澱粉類食品, 以肉食為主. 可是那時已經養成很糟的飲食作息, 也就是通常睡到中午起床, 上學途中喝一個鋁箔包豆奶, 之後餓到晚上回家才吃一頓晚餐. 雖然這樣看一天攝取熱量不高, 應該有助減肥, 但其實這種大白天空肚子, 乃至習慣後根本不會有飢餓感, 是很不健康的. 最後新陳代謝律想必都降低了, 導致吃再少也無法拉遠跟新陳代謝精律的差距, 就越來越難瘦了, 精神體力也會很差. 結果那年一共瘦3公斤變成59公斤而已.
之後進入2007年, 運動塑身計畫早就沒毅力地掰掰了, 所以肌肉線條沒練出來. 稍早2006年11月因為也在減肥的室友狡詐先生的關係, 發現Phase 2這種阻斷碳水化合物吸收的藥丸, 一直固定吃到現在(我還活活著XD), 5個月後減了5英磅變成56.6公斤, 到底跟Phase 2有關嗎? 由於不是在科學環境控制下的服用, 無法斷論Phase 2對減肥的幫助, 我覺得說吃心安的還比較可能>.< 56.6公斤這種體重對我的體型而言還是肉肉女, 尤其上手臂根本是肥雞腿>.<
今年重新加強減肥的決心(其實是因為5月的畢業音樂會的視覺效果問題), 並開始作啞鈴運動練手臂線條. 我發現很多瘦子都敗在手臂上, 光是搭地鐵可觀察到很多不胖的女生, 甚至應該算苗條, 偏偏上手臂很多肉, 令人完全無法覺得對方是瘦子Orz 我用的是一對4英磅啞鈴, 不敢用更重的, 怕弄巧成拙變出大塊肌(不過據說肌肉的生成是很慢的, 難怪我的竹竿小腿一輩子都練不出肌肉T_T), 幾乎每天都會練. 練了兩個多月, 這兩個禮拜手臂終於開始有一點結實的感覺! 理論上不可能靠運動局部減肥, 但是在減肥同時作足夠的運動可確保線條緊實, 不要變成瘦巴巴沒形狀的魚乾. 所以我也重新開始研究Pilates, 希望強化全身的線條跟肌力.
直到7月為止我還是繼續不當的飲食跟睡眠作息, 白天都長時間空肚子, 晚上不睡覺等等摧殘健康的行徑. 有一天突然悔改了, 毅然半夜12點就睡覺(今天因為打這篇文就迷辦法早睡了, 真是好藉口), 剛開始因為日夜顛倒, 勉強早睡也睡不滿8小時, 堅持幾天後就好轉了, 所以毅力是很重要的啊! 飲食方面, 早上睡醒會多喝水(曾經試圖喝滿500CC的水, 可是太噁了), 然後吃像樣的早餐, 就算是一碗豆花也好啊! 中午會乖乖吃夠營養的菜, 不過盡量避開澱粉類(也就是說不配飯或麵), 而且會事先吃Phase 2跟據說能吸走食物油脂的甲殼素. 我如果偷懶去買自助餐, 大概就是挑如下的菜色(再次重申: 不配飯吃喔!), 一整盒一餐可以吃光光:
如果很想吃麵食, 我會當天單獨只吃泡麵或麵包或Rice-a-Roni, 不跟蛋白質混在一起吃, 老實說我忘了原理是啥, 因為看到這招的無名網址被我弄丟了..............
下午如果我有餓的話, 可能會再吃個晚餐, 不過有吃這個晚餐就比較容易復胖= =. 然後就是我現在減肥計畫的關鍵點了: 7點以後完全不吃東西, 睡覺時有非常餓的感覺是大好事, 第二天幾乎都會瘦一點. 睡前這段時間不吃東西還有另一個重大理由: 預防老化! 有吃醣類時身體會分泌胰島素, 胰島素的停留時間又很長, 睡眠中體內有胰島素跑來跑去就會阻止身體的再生功能, 詳情請看Dr. Denese的抗老秘訣一文.
晚上餓著肚子睡覺真是很困難的事呢, 雖然堅持成習慣後會比較好受, 但還是天天感受到魔鬼的誘惑, 想說餓啊餓啊還是吃個宵夜吧! 更可惡的是這幾天半夜都有鄰居煮泡麵的蔥燒香味整個瀰漫到我家公寓裡! 還有室友狡詐先生也半夜煮青花菜或炸培根, 聞著這些香味真是要人命>.< 還好我成功空肚子度過了, 應該拍拍自己的頭勉勵啊!
忘了說, 現在體重掉到121磅了, 等於54.8公斤, 果然感覺變小隻了(不過也變矮的感覺Orz), 走路也有風吶, 越來越輕盈喔! 還好罩杯都沒縮水, 反而還有增值的嫌疑, 我也不知爲啥, 為了安全起見, 這幾天也開始吃月見草油.
不過我的目標是50公斤! 因為贅肉還是明明啊! 請看下圖用力收緊小腹後依然突出, 看到這種景象都很想拿桿麵棍把它桿平Orz
講到小腹, 想到我10幾歲時, 有天叔叔嬸嬸來我家, 嬸嬸突然發現我有小腹突出(該不會是神豬時代那幾年T_T), 竟然很興奮似地衝出去叫我叔叔說: "ㄟㄟ! XX小腹突出ㄝ!" 她到底想幹麻啊? Orz 總之腹部運動只會讓肌肉結實, 但不會減少脂肪, 有贅肉的話再結實還是會突出, 所以非得減到50公斤不可啦!
總覽一番, 我是在4年的時間中從62.1公斤減到54.8公斤, 有夠緩慢的, 所以說我寫這種減肥文太沒說服力了Orz 減肥緩慢唯一好處是不怕被脂肪撐大的皮膚鬆垮, 可以不知不覺收縮恢復. 所以說大家千萬別讓自己變太胖喔, 一但過胖後, 不但減肥更辛苦, 減太快皮膚也會鬆弛, 尤其超過30歲後皮膚恢復力就變差了!
最近有天去自助餐, 收錢的阿姨突然看著我說: "你變瘦了內, 有變結實, 漂亮喔! 是不是有鍛鍊啊?" 重點是結實那兩字, 看來啞鈴運動作得有價值啊! 又想起去年底(記不清正確時間)有次去蔬果店買菜, 老闆之一居然說"你有在減肥吼? 以 前 很 胖 喔!" 囧rz! 同一個意思為何不同人講出來差這麼多? 我以前到底多胖啊? 胖到你這老闆一直記著? 摔滑鼠啊啊啊啊啊啊啊啊!
最後一句給大家的減肥心得是: 請務必有每天自問"這種日子還要過多久?"的痛苦覺悟, 人的胃口總比實際所需的熱量大, 如果盡情吃最喜歡的食品, 第二天一定暴肥的T_T 何況最好吃的食物是像油炸類那些超高熱量的Orz 不過等我達到理想體重後, 只要算好一天所需熱量, 應該可以在維持體重不變的情況下吃適量的垃圾食品了吧? 希望這篇零零落落的文對努力減肥中的朋友有所幫助, 一起加油喔! 還有動漫迷可把Jump熱血精神借來用在減肥計畫上: "我要變強/瘦哇!"
由於身邊有需要增肥的朋友, 所以這篇最後加贈增肥秘訣:
1. 增肥初期請盡量吃宵夜, 吃飽飽睡一覺不肥也難, 不過長期這樣吃會因為胰島素分泌而加速人體老化.
2. 每天在家泡奶茶吧, 要用Heavy cream跟砂糖泡喔! 不但超香濃又可增肥, 一舉兩得(太令人想罵髒話了, 需要增肥的人真幸福啊! 我幾百年沒喝到真cream泡的奶茶了T_T)!
3. 洋芋片冰淇淋肥豬肉酥雞皮啥的都請盡量吃吧! 增肥精靈是無所不在的! 只怕你不吃!
延伸閱讀:
暑假塑身計畫7月上半
洋芋片與我同在...........秘密武器Phase 2 Carb Blocker
幫Phase 2找到唱雙簧的伴
Dr. Denese的抗老秘訣 : 老化的原因
個人/Personal (12)