Monkey see, monkey do

Barney's百貨公司的聖誕櫥窗不但比Bloomingdale's的更不起眼, 還比去年Barney's的櫥窗更無趣, 數目也不多.
今年還是有用小朋友的畫作:
此外櫥窗的主題都是嘻皮風, Have a hippie holiday!
因為Barney's的聖誕櫥窗只有那幾個, 這篇就順便看看其他的東西吧! Henry Bendel百貨公司只有一個櫥窗的展示空間, 今年的也是比去年差很多Orz
洛克菲勒中心的聖誕樹原來晚上燈會關掉:
Saks對面的LV店把logo弄成彩色的:
路邊意外發現一個Hanukkah蠟燭台的冰雕! 剩下4根蠟燭, 看來今年的Hanukkah跟聖誕節只差一兩天?

每年紐約聖誕季, 各大百貨公司的櫥窗都會裝飾得很華麗, 前兩年我都有拍下來, 今年拖比較晚, 到了今晚才走了一趟拍好. 這些百貨公司大多在第5大道上, 人潮很熱鬧, 所以要等到接近半夜去拍才不會被人群擋到. 不過今晚去拍的時候, 明明快11點了, 像Saks前面居然還聚集一堆人瞪著櫥窗看, 害我很想大喊你們快點回家睡覺, 別擋住我拍照啊! 還有小朋友怎麼半夜還帶出來閒晃啊? 天氣可是凍得不得了, 前幾天剛下一場大雪, 現在到處都蓋滿一層變成硬冰的白雪呢! 我雖然戴了手套, 拍了一會兒手居然差點凍僵了Orz 好不容易把各大百貨公司的櫥窗拍下來留念, 其實今年的櫥窗跟去年的比起來明顯遜色, 難道真是經濟不景氣的影響?
先分享Bloomingdale's百貨公司的聖誕櫥窗, 居然是用硬紙版佈景混過去! 每個場景的標題都是聖誕歌曲名稱, 下面這個是Winter wonderland:
Jingle Bells:
Silver bells:
細部:
看得出是60年代風格的美國家庭, 還有當時的阿兵哥哩! I'll be home for Christmas:
細部:
The Christmas Waltz:
Christmas time is here:

這篇分享的是從Strength Training for Women這本書裡學到的重量訓練運動, 其中有些比起之前那篇啞鈴運動大集合更進階一些, 也有包括腿部的運動. 關於重量訓練對女生的重要性, 請參看重量訓練要點整理.
1. Side-Lying Lateral Raise

這是強化肩膀的內側三角肌的啞鈴運動, 可美化肩膀線條, 讓你變成完美的衣架子. 因為是側躺, 使用的重量不要超過1公斤/3英磅. 注意手掌的方向, 抬高啞鈴時要同時吐氣, 舉12至15下為一組.
 
2. Side-Lying Reverse Fly
這是訓練肩膀的後側三角肌, 大部分人這組肌肉都滿弱的, 強化以後有助姿勢端正跟減輕背部疲勞壓力. 因為是側躺, 使用的重量不要超過1公斤/3英磅. 注意手掌的方向, 抬高啞鈴時要同時吐氣, 舉12至15下為一組.
 
3. Side-Lying External Rotation
這個運動能強化肩膀的旋轉肌群, 可預防肩膀關節受傷. 手肘跟腰中間一定要夾住一疊毛巾, 做這個運動時手臂的位置才會正確. 因為是側躺, 使用的重量不要超過1公斤/3英磅. 注意手掌的方向, 抬高啞鈴時要同時吐氣, 舉12至15下為一組.
 
4. Biceps "21s"
這是訓練二頭肌的運動, 跟基本的啞鈴做法不太一樣, 如下圖三種動作範圍各7次, 要連續做, 所以是總共舉21下為一組, 休息一分鐘再重複. 要訓練手臂緊實的話用3至5英磅的啞鈴, 要讓骨質強壯則用8至10英磅的啞鈴, 舉高時要同時吐氣, 膝蓋保持微彎才不會對背部造成壓力.
 
5. Squat with weights
這是強化屁股跟腿筋的運動, 雙手各拿一個啞鈴靠在肩膀上, 一邊吸氣一邊像要坐下似的彎曲膝蓋成90度, 上半身往前彎, 膝蓋不要往內, 膝蓋跟地面的垂直線也不要超出腳尖. 停頓一秒, 一邊吐氣一邊收緊臀部肌肉站直. 要訓練腿部緊實的話用3至5英磅的啞鈴, 要讓骨質強壯則用8至12英磅的啞鈴.
 
6. Plie with weight
這是類似芭蕾舞裡的基本站姿, 兩腳外八分很開的站立, 可以強化大腿內側和屁股. 雙手下垂握住5至15英鎊的啞鈴, 一邊吸氣一邊彎曲膝蓋直到大腿跟地面平行, 停頓一下, 一邊吐氣一邊收緊大腿內側跟臀部肌肉而站起來. 注意上半身不要往前傾, 腹肌要收緊, 彎曲膝蓋時不要往內.
 
7. Outer-Thigh Lift
這是讓大腿外側跟臀部緊實美化線條的運動, 腳踝要綁腳踝負重. 因為是側躺, 做這個運動時可以一邊看書, 圖中的左手要支住地面, 這樣才不會變成大腿前側出力. 注意腿抬高到臀部高度即可, 抬高的同時要吐氣, 停頓一下, 然後一邊吸氣一邊慢慢降低. 要訓練腿部緊實的話用1至3英磅的腳踝負重, 要讓骨質強壯則用5至10英磅.
 
8. Inner-Thigh Lift
這是訓練大腿內側, 也是要綁上腳踝負重, 抬高的是壓在下面的那條腿, 一邊吐氣一邊儘量抬高, 然後吸氣慢慢降下. 要訓練腿部緊實的話用1至3英磅的腳踝負重, 要讓骨質強壯則用5至10英磅.
 
9. Front Lunge

幾個月前開始我從圖書館借了一堆有關減肥的書, 想經由生理學原理了解減肥, 看完後學到的是減肥不只是需要減少熱量攝取跟營養均衡而已,
採用重量訓練促進全身肌肉群而提高新陳代謝才是維持身材的長遠之計(別忘了結實的身材線條也很殺的)!
於是後來我繼續借的書以Fitness健身運動類居多, 今天就又抱了兩本回家: Strength training for
women和Maran illustated Weight Training.
另外還掉一本The Slow Burn Fitness Revolution:
這篇就列出從這些書裡讀到的重點整理吧! 我以前對於舉重的印象就是大力士舉起重達百斤杠鈴的畫面, 而啞鈴則是偶而在親友家看到的新奇玩具, 不知道大家對重量訓練的印象是否也是如此呢? 其實重量訓練是應該提倡為全民運動的:
重量訓練的好處
1. 培養並維護肌肉群
不
管是長年坐著的上班族或有在做有氧運動的人, 只要沒有做重量訓練的習慣, 年紀越大肌肉群就會加速喪失, 而身上肌肉越少新陳代謝也會越低.
所以不少人明明年輕時怎麼吃都不會胖, 過了30歲後食量不變, 身體卻莫名其妙吹氣球膨脹, 就是這個原因. 另外肌肉群減少後力氣也變小,
多走些路或提重東西就會累, 很沒耐力. 除了做重量訓練沒有其他足以促進肌肉性能的運動, 光是跑步等有氧運動對肌肉挑戰性是不夠的.
2. 預防受傷跟促進平衡感

隨著人體老化肌肉變弱, 身體的平衡感也會大幅衰減, 就很容易跌倒摔傷, 所以要固定做重量訓練讓肌肉性能保持良好狀態, 也算是一種抗老呢!
3. 增加關節延展性

延展性這種東西其實是基因決定的, 難怪我小時候看到別的小朋友可以輕易一字劈, 我卻完全沒辦法, 這就是宿命啊! 很多人以為多做拉筋運動可以增加延展度, 不過我讀到的資料卻說勉強地拉筋只會讓關節韌帶變鬆, 嚴重的畫會常常脫臼. 太過努力練習而非靠天生身體優勢的芭蕾舞者退休時就是很容易這種下場, 因為天天拉筋拉過頭了.
那如果延展性不該靠拉筋來改善, 還有別的方法嗎? 答案就是重量訓練! 我也覺得滿驚訝的, 但是兩位醫生寫的書上的確說由於重量訓練後肌肉變強,
關節延展性也會提高. 也就是說我多做腿部舉重的話, 不久的將來就可以達成一字劈的兒時夢想了? 哈!
4. 預防骨質疏鬆

重量訓練會對骨頭產生壓力, 跟肌肉一樣骨骼會因此變強(因為骨髓每天都在更新骨骼結構喔!), 就可以保持骨骼密度, 所以中老年人更需要養成重量訓練的習慣呢!

5. 減肥和美化身材

因為重量訓練能增加對新陳代謝率很重要的肌肉群, 所以減肥期間有這些肌肉群的熱量消耗就可加速效果, 減肥成功後也因為有這些肌肉群維持新陳代謝率, 不需要一輩子過著小鳥食量的生活, 而能痛快的吃正常食量卻不會變胖. 另外結實的四肢絕對比鬆鬆垮垮的四肢好看性感多了!
重量訓練的不實迷思
1. 會變成金剛芭比
沒這種事, 除了極少數天賦異稟的女生以外, 一般女生的雄性荷爾蒙量太低了, 再怎麼做重量訓練也不會練出大塊肌, 甚至就算打類固醇也無濟於事.
2. 很費時
重量訓練所需時間很短的, 一天頂多只須做30分鐘,  一個禮拜做三或四天就可以了, 事實上如果採用特慢動作, 一星期總共只須做30分鐘勒! 而且重量訓練不會無聊的, 可以一邊看動畫一邊做XD
3. 局部減肥
很拍謝, 這是沒辦法的, 局部運動會讓那部位的肌肉變結實, 但不會因此燃燒那部位的肥肉. 因此如果肥肉多, 做了很多重量訓練, 練出來的肌肉還是會被蓋住看不見. 人體提取肥肉燃燒為熱量是有部位順序的, 減肥時是全身同時變瘦, 局部的肥肉不會因為一直被動到就消失, 同理按摩啥的也不可能讓肥肉移位或消耗掉.
重量訓練注意要點
1. 要先暖身
所謂暖身不是伸展運動就行喔, 一定要讓血液循環動起來, 這樣才能避免肌肉受傷, 所以先小跑5分鐘 原地踏步也可以.
2. 每次訓練間要間距48小時
重量訓練讓肌肉變強的效果並不是在做的時候產生, 而是訓練完以後的休息期間肌肉自我修復, 所以同一組肌肉不可以連續兩天做, 一定要休息至少48小時. 只有腹部肌肉恢復速度較快, 可以隔24小時練一次. 這樣一周的排程可以像下面這樣, 上半身跟下半身的訓練都間隔72小時:

繼續分享我喜歡的日本動漫配樂! 除了歌曲以外, 有些動畫的純器樂配樂部分也很感人!
Antique Bakery/西洋骨董洋菓子店
最近非常非常喜歡的歌曲是動畫版Antique Bakery裡的OP和ED, 這兩首很有趣, 因為是同一首歌的不同版本, OP是電子舞曲感覺, ED是抒情吉他版. 這兩首(或一首?)歌真是很受動畫重用, 主題旋律也以器樂型態不斷在劇中出現. 因為太喜歡了, 我就去找出這個團體的歷年精選集聽聽看, 結果...........半首也不喜歡, 剛剛好就只有Antique Bakery這首對我胃口啊! Chemistry的Life goes on, OP版請到這裡試聽, ED版請到這裡試聽.
在悲傷的時候訴說悲傷是否懦弱?
在痛苦的時候可以傾訴痛苦嗎?
I've just got to believe
雖然黑暗的逼近使我失去了容身之地
但如今你在我身旁 我能無所顧忌的踏出腳步
流下的淚水一定會化成閃爍的結晶
柔和的包容 I'll be with you
是你告訴了我 要做獨一無二的我
所以無論何時 我都堅信著前進
Life goes on
有什麼事情是我可以替你做的?
不擅長的事情 倒是有很多
I am to be with you
忽然想起你的話 輕輕的點頭
好似能夠抓住星星的夜晚 讓我們來許諾永恆的愛
流下的淚水一定會化成閃爍的結晶
用一顆顫抖的心 You're by my side
即使因為我的聲音無法撼動你的心
我還是會緊握著你的手前進
Life goes on
能遇見你真的太好了
風不停的流動著 推動我們的肩膀
無論了過多久 You're my sweet heart
穿越閃爍的星辰 讓我們去敘寫美好的未來
所以無論何時 都讓我們在一起
Life goes on
Samurai Champloo/混沌武士
我超喜歡這部動畫的啊, 再加上是中井和哉的配音, 真是要命啊! 看過的人應該知道它的音樂部分是很嘻哈的, 但是我喜歡的這首配樂卻是奄美民謠風格, 出現在無幻溺水時的幻覺中, 朝崎郁恵演唱的おぼくり～ええうみ, 這裡可以試聽.
找不到中文歌詞, 原文歌詞是古方言:
新屋敷　好のでぃ 新さくば好のでぃ
ハレ 節美らさ根強　ぅく先じふせろヨンド
ハレ 節美らさ　根強 　節美らさ　根強
ぅく先じふせろヨンド
切石垣　好のでぃ 黄金家ば建てぃてぃ
ハレ 百とびゅる吾きゃ　ぁや うりば祝おヨンド
ハレ 百とびゅる吾きゃ　百とびゅる吾きゃ
ぁや うりば祝おヨンド
八月やなりゅり　 飛び羽根やねら ぁぬ　
ハレ 兄弟　片羽根 にぃや 貸らち給れ
一つある羽根や　 愛しゃ背にくすぃてぃ　
ハレ 吾ぬぅや奥山ぁぬ かずらだすき
お十五夜の月や　 神美らさ照りゅ り
ハレ 加那が門に立たぁば　 曇てぃ給れぃ
One Piece/海賊王
最近剛幹完近380集的海賊王, 以後又要跟其他長篇動畫一樣每週等了, 真不甘心.......話說我看的幾乎都是去歌版(被慣壞了), 所以對於海賊王的歌曲不太清楚(那首海賊精神歌We are我當然是知道啦!), 倒是很著迷於它的主題旋律, 澎湃的To the Grand Line! 事實上這部動畫的器樂方面水準很棒呢! 這裡可以試聽.
Naruto/火影忍者
火影忍者的配樂也有很動人的器樂表現, 尤其故事裡喜歡描述角色的悲情過去(不過好像太多角色都有悲情過去? 我比較同情我愛羅啦! 鳴人從小很孤苦的心情我也可以了解, 可是他長大後以得到他人為認同為人生目標, 好像太過火了, 多動點大腦會比較好喂?), 這段配樂就會出現, Sadness and Sorrow, 這裡可以試聽. 主角鳴人的代表旋律也很好聽, 隨著編曲的不同, 從熱血到憂傷的感覺都有, 這個Naruto Main Theme是熱血版本, 這裡可以試聽. Grief and Sorrow則是鋼琴悲情版本, 這裡可以試聽. 其實火影有一堆很好聽的配樂還沒出OST, 拖真久啊!
xxxholic
會發現這部動畫是因為9月參加NYAF紐約動漫大會時, 拍到一位很高的女生穿和服拿煙斗的造型, 前天參加動漫迷聚餐又遇到這位女生, 才發現她是cosplay次位元魔女這個角色. 我查了Wikipedia了解這是有關靈異主題的故事, 當然非看不可! 可惜只有24集加一部劇場版, 兩天就看光光..........裡面有一段很抒情溫柔的配樂我特別喜歡, 是原聲帶裡的第16首Deja View, 這裡可以試聽.
Tsubasa翼
這部動畫是我看過感覺最不對勁的, 故事的開始方式, 情節的發展, 跟每個戰鬥過程都覺得怪怪的.........它的主題旋律也很不搭調, 女聲有如詠唱聖詩的感覺, 跟畫面真的連不起來...........總之覺得這音樂滿不錯的啦! A song of storm and fire, 這裡可以試聽.
零之使魔
這部動畫我也不知道怎麼看完兩季的, 到了第三季實在受不了那個男主角了, 被強權踐踏就算了, 自己還樂於學狗叫??? 女主角也十分欠扁, 我不管她是長期自卑造成個性偏差啦, 反正就是想扁她! 不過裡面有段感傷的器樂旋律我滿喜歡的, 雖然它只是兩個樂句不斷轉調重複, OST裡面第31首的Passed away, 這裡可以試聽. 就像曲名所述, 這個旋律的感覺是在追念逝去的珍愛吧!
To Love-Ru/出包王女
這部動畫雖然也是一大堆女生哈一個男生, 不過感覺還好, 男主角滿忠貞的XD 它的OP是女歌手Thyme的Forever we can make it, 這裡可以試聽. 她的唱腔有點藍調的感覺, 我找來她的專輯聽, 果然整張都滿對味的, 不會聽幾秒鐘就卡掉一首.
戀愛的少女們的視線飛來飛去「It's so cute!」
害羞脊背低的他也在我們夢中
雜誌的戀愛角「引領定時的大事」
悠閒好
好些電話的錄音聲音的調子
成倍的增加
不過
等待回電的時間
體感速度鬆緩
永遠繼續的隧道
馬上改變路線
徒勞的反抗
如果連人的心也凝結成冰
無論怎麼樣好的
連夢都變得不安
不過
累積起來的情感
即使遺漏也能找到說出
最高的機會
now is the time
不放過
only once
不要怕受傷
forever we can make it!
長期戰難對付的 例外的對方「So fight!」
不是未來的愛好
他的笑容擁有的魔力「想被愛、愛」
裝大人那樣神氣的對白
不曾練習的樣子
你喜歡的東西我應該也全部調查完畢
滿是空虛的心只想要你一個
想追上粘上你
我的感情即將填滿真空的塑料袋 送給你
不過
該何時打開
最高的機會
now is the time
不放過
only once
不要怕受傷
forever we can make it!
不是頭腦一熱的戀愛
最單純最重要的事 終於發現
受傷並不好
so we are never give up!
最高的機會
now is the time
不放過
only once
不做後悔的事
forever we can make it!
本篇轉貼的中文翻譯歌詞是用Google找到的, 不知道是那些熱心的日文高手的心血, 在此默默謝謝他們嘍!

繼之前兩篇分享我喜歡的日本動慢配樂, 又看了很多動畫, 發現更多喜歡的音樂! 現在我的MP3隨身聽根本都被日本流行樂佔領了XD
Code Geass
其實我寫上一篇動漫配樂文後就沒繼續看這部動畫了, 因為發現劇情有淪入一夫多妻傾向就很反感 = = 不過跟它掰掰前及時發現它的主題曲還真有意思, 是ジン/Jinn這個樂團演唱的解讀不能. 這裡可以試聽. 這首歌據說造成Code Geass迷的大爭議, 因為女主唱的日語發音太隨興了, 歌詞寫得又古怪, 連日本人自己都會聽不懂, 很容易就聽錯成想入非非的內容.........事實上還有人惡搞出空耳版, 真的超好笑的! 可惜Youtube上常常被取締掉, 大家有興趣的話可以用"解讀不能"+"強姦"這兩個關鍵字上Google找找(真勁爆啊!). 音樂方面剛開始聽還沒啥感覺, 越聽卻越喜歡, 尤其喜歡女主唱很有個性的唱腔, 搞到我乾脆把她們其他的歌曲通通找來聽, 她們曲風是非主流的日式搖滾樂, 有一首歌叫雷音我也特別欣賞! 這裡可以試聽. 總之ジン/Jinn已經變成我最愛的樂團之一啦! 不知道她們收入如何, 但是我實在很羨慕她們能做這麼有活力的音樂, 真希望我也可以(遙望~~~~)...........
這是很正經的原歌詞內容:
夢中之夢
無際遙遠
枯燥往日的蒼藍色彩  緊握手中
在等間隔的音律中
反覆摸索
在沒有時間間隔的空間內
散播等身大的音律
修飾我身邊的容顏
只展現完美的一面
掉落在我手中的那
即將腐朽的蘋果
映照在鏡中的 
是我們深藏的側臉
在疏離的人群中
反覆摸索
在沒有時間感覺的空間內
向頭身比 亮出利爪
刨割我身邊的臉頰
只展現完美的一面
疏離感
Bleach/死神
之前分享過死神的兩首配樂, 卻漏掉它最早的ED: Rie Fu唱的Life is a boat. 老實說這首歌的感覺根本和死神這部動畫完全沒關聯, 不知道怎麼入選的, 總之是很好聽啦! Rie Fu的唱腔也很舒服! 歌詞內容主要是英文, 夾雜了幾段日文, 這裡可以試聽:
Nobody knows so I really am
I never felt this empty before
And if I ever need someone to come along
Who's gonna comfort me and keep me strong
We are all rowing the boat of fate
The waves keep on comin' and we can't escape
But if we ever get lost on our way
The waves would guide you through another day
在遙遠的地方呼吸著
彷彿變成了透明一般
還以為是週遭的黑暗
卻只是被蒙住了雙眼
虔誠地祈禱著
期待新的一天的到來
直到閃耀致著亮麗光芒的大海邊際
Nobody knows who I really am
Maybe they just don't give a damn
But if I ever need someone to come along
I know you would follow me, and keep me strong
想從不斷變遷的人心中掙脫
又一輪陰晴圓缺的月亮 牽引著我向前
And every time I see your face
The oceans heave up to my heart
You make me wanna strain at the oars
And soon I can't see the shore
Oh, I can’t see the shore
When will I.... can see the shore?
I want you to know who I really am
I never thought I'd feel this way towards you
And if you ever need someone to come along
I will follow you, and keep you strong
就算平淡安穩的日子裡 旅行也依然繼續
又一輪陰晴圓缺的月亮 照亮了我的身影
虔誠地祈禱著 期待新的一天到來
直到那閃耀著亮麗光芒的大海邊際
And every time I see your face,
The oceans heave up to my heart
You make me wanna strain at the oars,
And soon I can see the shore
蕩起命運的小舟
雖然波浪一波一波地襲來
這次仍是美好而奇妙的旅行
每次都是美好而奇妙的旅行
死神第5首OP是Yui的Rolling Star, 其實聲音類型跟搖滾曲風會聯想到艾薇兒, 不過Yui這首歌比後者的東西好聽多(強烈討厭艾薇兒= =)! 這裡可以試聽:
已經不能再忍耐了 只是想說出想說的話罷了
歸途時站在黃昏的巴士站 向日照下的背影Bye Bye Bye
你的Fighting Pose 展示出來看看吧~~ohoh
在夢中所看到的世界 沒有爭吵日復一日的平和
不過現實生活往往充斥著紛爭 不禁偶爾懊悔著 這樣的Rolling Days
即使跌倒了又如何 到時我會對你展出笑顏
搭乘的巴士中 我看到了小小的微笑
我可是很依賴你的 oh oh
在夢中看到的sweet love 戀人們都紛紛尋找著避難所
現實總是不如人意 但仍要繼續堅信那樣的 Rolling Days
oh yeah oh 在蹣跚的 Way to go yeah yeah
沾滿泥濘的 Rolling Star
儘可能的想保持笑容 但為了繼續守護這也是沒辦法的吧?
什麼都看似一個謊言 不擁有任何意義 All my loving
就連這些都找不到注視
在夢中所看到的世界 沒有爭吵日復一日的平和
不過現實生活往往充斥著紛爭 不禁偶爾懊悔著 這樣的Rolling Days
oh yeah oh 好啦我已經知道了
oh yeah oh 在蹣跚的 Way to go yeah yeah
沾滿泥濘的 Rolling Star
Naruto/火影忍者
看火影動畫看到現在, 真是越來越不耐煩, 動畫明擺著就是在拖嘛!!!! 我只想看佐助上場啦啦啦啦! 搞了300多集的火影忍者, 配樂當然累積很多首, 裡面有滿多首我喜歡的, 例如第12首ED: Chaba的Parade, 一直覺得裡面有奇怪的樂器聲, 後來才發現原來是三弦XD 這裡可以試聽.
風從耳邊輕輕劃過 有種悠然自生的錯覺

燈火通明的城市裡 彷彿缺少了什麼

花的香味 夢的滋味 總是透著別樣的色彩

在這個自由的國度 還有什麼


挑最適合自己的行囊

踏上屬於自己的夢想


穿著盛裝去旅行 擁著瀟灑的激情

明天就會在腳下踩出最新鮮的足跡

享受愉快的旅行 感受奔放的心情

時間似乎永久的停留在那一天裡


冒険 吉日 心拍 上升 明暗 遭遇 生命 相愛


在耳旁輕聲訴說著 秘密其實也是種快樂

被遺忘在腦海角落 彷彿已不存在了

想要什麼 拋棄什麼 都已經變得不再那麼重要了

不想呆在同一個地方 想要流浪


趕快為自己準備行囊

興奮的每個細胞膨脹


穿著盛裝去旅行 擁著瀟灑的激情

不管走到哪裡都不覺有什麼不可以

享受愉快的旅行 感受奔放的心情

總有一天這會成為自己最精彩的回憶


揮手告別昨天的自己 就連回憶也一起放進旅行包裡

回味一下曾經的經歷 有過快樂有過悲傷都不算什麼

重新開始新次的旅行 不在掛念遺留下的東西 盛裝旅行


穿著盛裝去旅行 擁著瀟灑的激情

明天就會在腳下踩出最新鮮的足跡

享受愉快的旅行 感受奔放的心情

完成未來的生命裡的盛裝旅行


冒険 吉日 心拍 上升 明暗 遭遇 生命 相愛

火影疾風傳的第一首OP頗有氣勢, 是nobodyknows(這種團名則很沒氣勢....)的Hero's come back, 這裡可以試聽. 這首節奏感很重, 真有那種鳴人長大回鄉耍帥的感覺(可惜沒變帥.......), 實際動畫中的鳴人我怎麼都沒辦法覺得他是英雄主角, 還比較像墊腳的T_T
我聽見某個人來自遠方的聲音
一個接一個　戰士們準備戰鬥
在一條只有回程的道路上
你什麼時候準備好要出發 準備好了嗎？
　
風從我的心臟吹進我的身體
暴力的能量響著跺擊著
抗拒月亮的升起　呼喚我
別再想要改變太多故事
　
COME ON,EVERYBODY STAND UP
站起身來,今天是最好的時刻
用眩目的速度移動
別把任何人慢下來 YEAH
COME ON,EVERYBODY HANDS UP
我們的英雄們明日會回歸
數著平常的日子
LET’S GO, 3-2-1 MAKE SOME NOISE！
我們走吧，3-2-1產生些噪音吧！
　
HEY,YO,你準備好待在這個地方了？
不管你從多高的地方跌下你都必須回去
為何當我你攻擊我時感覺像是神給人的試煉呢？
你已察覺到那些感覺已經進入你之中，對吧？
　
那些響起的歡呼給了你勇氣
但我仍相信你可以到達頂端
拋開煩惱，並享受勝利的興奮！
　
COME ON,EVERYBODY STAND UP
站起身來,今天是最好的時刻
用眩目的速度移動
別把任何人慢下來 YEAH
　
COME ON,EVERYBODY HANDS UP
我們的英雄們明日會回歸
數著平常的日子
LET’S GO, 3-2-1 MAKE SOME NOISE
火影疾風傳的第一首ED: Home Made家族演唱的流れ星, 聽起來是男子偶像團體的感覺, 旋律滿輕快的, 這裡可以試聽.
抬頭仰望天空
看啊 星星們正眨著眼睛
就如同這星球上的人們一樣
釋放著各色各樣的光芒
而我身在其中
也想變的更加耀眼
閉上雙眼 對心發誓
將夢想寄託給流星
這裏是我經常去的公園
能看的到夜景的滑梯上面
從來就是我的特等座
只要一有煩惱 我就會來這裏
還和以前一樣 在追尋夢想的途中
所以現在 還需繼續努力
"難道這就是終點了嗎?"
也曾經有過像這樣失落喪氣的日子
但是每次都禁不住讓我回想起
尋找過流星的那夜星空
兒時許下的那個願望
至今依然都沒有變過
抬頭仰望天空
看啊 星星們正眨著眼睛
就如同這星球上的人們一樣
釋放著各色各樣的光芒
而我身在其中
也想變的更加耀眼
閉上雙眼 對心發誓
將夢想寄託給流星
和夥伴悄悄潛入夜色中的校園
屏息攀爬鐵絲網
背對那個和白天不同的球場
我們的目的地是叫做"pool"的海洋
沒有泳衣 大家都赤裸著身體
不知誰發出了一聲怪聲 跳入水中
夜幕中激起一片水花
之後大家相繼一起跳入水中
然後一個個浮到水面 仰望著天空
看著眼前的星星 彼此傾訴著彼此的夢想
找的好辛苦 那顆流星啊
抬頭仰望天空
看啊 星星們正眨著眼睛
就如同這星球上的人們一樣
釋放著各色各樣的光芒
而我身在其中
也想變的更加耀眼
閉上雙眼 對心發誓
將夢想寄託給流星
仰望天空 群星閃耀
和從前一樣沒有絲毫改變
夢想不能實現簡直要發瘋
我要像那顆星星一樣耀眼奪目
Hey!總是那麼垂著頭的話
能看到的東西也會看不到的
抬頭看天空 Keep You Head Up!!
Hey! "看著天空，在想什麼?"
總有一天 我要閃閃發光 如同那顆星一樣…
I Wanna Shine
抬頭仰望天空
看啊 星星們正眨著眼睛
就如同這星球上的人們一樣
釋放著各色各樣的光芒
而我身在其中
也想變的更加耀眼
閉上雙眼 對心發誓
將夢想寄託給流星
火影劇場版雪姬忍法帖的片尾曲是出人意外動聽的抒情曲, 我甚至印出歌詞去KTV唱過哩! Yuki的Home sweet home, 這裡可以試聽.

自從我開始K塑身減肥相關書籍, 學到的一些塑身運動都重用啞鈴這個工具. 我最早買的是4英磅, 那時的觀念是不要使用超過5英磅的啞鈴, 以免練出大塊肌肉. 很久以後, 正在疑惑為何我的手臂肌肉線條進歩那麼緩慢, 我赫然看到書上說"如果可以舉12次而還有餘力的話, 表示這組啞鈴對你太輕了, 對你的肌肉也無法有促進生長的挑戰性了!"以及"正常女生因為男性荷爾蒙不足, 不管再怎麼練也不可能練出大塊肌, 甚至就算打類固醇也無濟於事, 所以可以放心做重量訓練, 只會練出健美緊實線條, 不會變成金剛芭比的!" 於是我就拖著室友去Modell's運動器材店買了一對6英磅的新啞鈴, 沒想到練沒多久開始覺得6英磅也不吃力, 看來應該晉級到8英磅?
網誌裡之前介紹就過好幾種啞鈴運動了, 最近借到一本女性專用雕塑身材的書, 裡面有更多啞鈴運動可分享哩! 書名是Body Sculpting for women: Total-Body Workouts For Perfect Curves.


先瞭解一下各部位的肌肉名稱:
 

去年4月我寫過一篇文介紹Wet'n'wild H2O眼線液, 這隻眼線液很忠實地爲我服務了幾乎一年半, 才終於乾到沒辦法繼續. 當你想到我當時只花了兩美元, 真不是普通的物美價廉俗又大碗啊! 用得很滿意, 我應該再買一隻同款眼線液繼承它的位置的, 可惜總是想試試其他的牌子看效果怎樣, 不過我又很小氣, 像L'Oreal, Maybelline那些眼線液標價8美元以上連摸都不爽摸! 結果有天逛Kmart時發現兩隻很便宜的眼線液, 就撈回家檢驗了!
首先是Tropez的Exotic Eyes眼線液, 這個牌子還沒有被加入Makeup Alley評論網站, 紐約也只有某些藥妝店有賣. 價格是3美元, 相當嬌小一隻, 只有7公分長哩!
使用後心得是: 太嬌小了! 刷頭太細小所以沾取的眼線液量也不夠, 要一直插回瓶子沾取很多次才能畫好一隻眼睛. 顏色倒是夠飽和, 乾的速度也沒問題, 之後夾睫毛也不會被黏掉. 可以持久一整天不會暈, 也很好卸, 所以唯一地雷問題是刷頭大小吧! 跟2美元的Wet'n'wild眼線液比起來, 這隻3美元的還是輸定了.
我同時買的另一隻眼線液, 價格方面是無人可比, e.l.f.這個牌子家的東西不管那一樣都是99分錢!
這隻刷頭大小沒問題, 顏色也非常飽和, 跟Tropez那隻一樣乾得快又不會被睫毛夾印掉, 也可以持久一整天不暈並好卸. 但它有一個非常非常明顯的缺點, 那就是它的氣味非常刺鼻! 聞起來簡直是超劣質的奇異筆啊! 所以Makeup Alley上它的評價差勁得不得了, 不過那邊使用者抱怨的另一缺點嚴重掉屑我倒是沒啥體會, 去揉眼睛的話是會掉屑沒錯, 不去碰的話眼線卻是可以完整保持到晚上的, 弄濕後還可以一整條撕掉, 所以看來這隻我是可以用到完. 不過除非你窮到只有1美元預算, 否則不建議買這隻, 改買2美元的Wet'n'wild H2O眼線液吧!

Jorge Cruise是美國滿有名的瘦身專家, 圖書館裡好多本他寫的瘦身書, 我前陣子就介紹過他的每日8分鐘瘦身計畫的運動, 那本書裡有講到他發明的3小時瘦身飲食法. 這篇要祥細介紹關於3小時瘦身飲食法的專書: The Three Hour Diet
不吃東西會讓你更肥
Jorge Cruise的理論是人體只要超過3小時沒吃東西, 就會進入Starvation Protection Mechanism/飢荒模式. 這是源自我們的原始人祖先的生活方式, 當年在野外覓食常常有一頓沒一頓, 所以身上儲存的肥肉是存活關鍵的寶貴存款, 不能輕易用掉. 剛吃完飯時, 食物會被分解成血糖進入血液中, 成為熱量的即時來源, 另外也儲存肝醣在肌肉組織裡備用. 如果你一段時間沒吃東西, 把血液中現成的血糖用光了, 這時就會開始燒肌肉裡面的肝醣, 可是肝醣燒完了你還是沒吃東西補充熱量, 接下來怎辦呢? 人體不會接著去燒肥肉喔(雖然我們真想哭爹求娘的跪求身體趕快把肥肉燒光Orz)! 身體反而會拼死命把肥肉存款當傳家寶般地保護, 而直接把肌肉組織燒掉變成熱量使用, 有點像銀行有錢不去領來用, 寧可用信用卡負債一樣.

今年我去華盛頓DC朋友小華家過感恩節, 今年春天也有跟好友Sharon去找她一起看櫻花逛古蹟! 小華是個烹飪高手, 一起過節的還有Sharon和小華的共同朋友珊珊也是廚藝很厲害! 我們這次感恩節的主菜是鴛鴦火鍋, 不過這篇是要分享跟小華和珊珊學到的兩道菜煮法! 小華來自中國陜西, 珊珊來自台灣新竹, 她們常在一起做菜, 連講話口音也互相影響, 堪稱兩岸交流XD
我之前po過用現成麻婆豆腐醬包煮的半自動麻婆豆腐, 珊珊示範的才是認真的煮法! 首先把三瓣蒜頭剁碎, 再切適量蔥花, 另外把很重要的主角郫縣豆瓣醬剁細. Sharon本來推薦用老干媽牌的豆瓣醬煮麻婆豆腐, 可是後來被美國FDA發現它的瓶蓋塑料不安全, 不准進口(不過據說並不是三氯化胺). 小華說用郫縣豆瓣醬做麻婆豆腐其實口味更正宗, 它的長相是全黑的, 味道很鹹, 但不太辣. 珊珊選的豆腐是Medium Firm, 介於韌跟嫩之間. 小華指點說先把豆腐泡熱水的話, 等下會更容易吸收醬汁.
蒜蓉跟部分蔥花炒香以後, 丟進豬絞肉翻炒, 珊珊用的是瘦絞肉, 要是我大概會混一大堆肥肉進去XD
之後加入郫縣豆瓣醬跟適量醬油調味, 可惜那時手邊沒有花椒, 不然可以煮更辣的:
接下來加些水把肉醬小煮一番:
可以加入豆腐了:
加蓋子悶煮5分鐘, 麻婆豆腐就大功告成了!
另外小華也示範炒芥蘭菜, 對於梗很多的蔬菜我一向拒吃, 所以也不知道要怎麼料理. 看到小華的做法後, 才了解梗要切成薄片啦! 先把蒜頭薄片炒香:
加入芥蘭菜梗的薄片炒一炒後, 再加入葉子部分以及海鹽調味. 炒好以後我很驚訝的發現薄薄的梗片吃起來並不是想像中可怕的又脆又苦, 而是滿像青花菜那種好滋味! 嘿, 那以後我不用挑食了!
完成的兩道菜就是感恩節前夕的晚餐, 謝謝兩位美女的溫馨手藝啊! 我偷學起來了喔!