最近我寫了一篇牛仔褲試穿文, 有位網友留言說潛水兩年, 看我瘦了很多, 想知道有什麼訣竅. 其實要我寫減肥教學文很沒說服力吧, 雖然曾有神豬時期(62公斤), 可是要跟真正大胖子比也太不自量力了Orz 不過苦命的減肥人生我的確有在過, 體重也的確有持續下跌, 所以把心得分享出來讓大家參考嘍!
先趁機牢騷一下, 我覺得台灣目前的對於好身材的定義很走火入魔啊! 女生普遍化都彷彿被洗腦一樣認定紙片人才好看. 拜託! 能生為女生是很幸運的事, 大自然給你線條柔美的女人味體型, 何苦把自己瘦到比男生還扁平啊? 真是暴殄天物乖張頑戾暗夜行路...............(更多牢騷聲逐漸fade out) 這篇標題就是這個意思, 減肥的目的可不是為了變成瘦巴巴魚乾喔!
從小我聽家長說極品美女的體型是骨架小(不要問我家長跟小小孩講這種知識幹嘛), 脂肪層剛剛好包住骨頭, 視覺上絕無骨感(可以用成語柔若無骨嗎?), 可是又同時有纖細感, 不會令人感到肉肉的. 要達到這種平衡很困難呢, 完全靠天生的遺傳優勢, 所以可遇而不可求(這不關我的事啊, 我要是遇到極品美女也不能抓來賣錢XD)! 遺傳到很普通體型的人減肥就要注重肌肉的訓練了, 結實的線條絕對可以遮三醜! 而且肌肉組織越多, 新陳代謝律也會提高, 更有助減肥!
開始看我的體重起伏史嘍, 我小時候滿纖細的, 應該算小骨架吧! 7歲的時候(這張照片是我曾經瘦小過的證據, 我相信總有一天我會再回到這個原型!):
13歲左右就莫名其妙變神豬了, 不過當時家裡沒體重計, 不知道是何等程度. 之後幾年又莫名其妙瘦回去, 最瘦時48公斤(身高166公分), 胸部也非常可憐Orz 第一次去專櫃買內衣時, 還遇到白目小姐, 拿A罩杯給我穿很合身, 本來有想買, 可是我想到一個問題. 我問她要是變胖胸部也變大, 穿不下怎辦?(由此可見我年紀小小就已經是小氣鬼, 都沒想到就直接買新的大號胸罩這答案), 結果小姐掃了我一眼, 說你就算變胖胸部也不會變大多少啦! 這個插曲我還記恨到今天哩! 現在真想穿著我的可愛日系E罩杯去瞪她XDDDD 長大後20幾歲在台北時也不胖, 不過應徵模特兒公司時被說肚子有贅肉T_T 當時是B罩杯(那個時候台灣內衣好像還沒開始灌水), 而且可看出愛擺做作姿勢的傾向果然數年如一日:
後來到紐約唸書, 頭一年還好, 第二年居然又變神豬了, 不過有一天心血來潮量胸圍, 發現曾幾何時我變成C罩杯?!(這........到底是減肥文還是豐胸文啊?). 這是2005年夏天62公斤的景況T_T
雖然本來就是肉肉臉, 可是放任自己圓到那樣真是不可原諒! 我的天性是不愛動的宅女, 坐著的時間很長, 每次放暑假更是會睡很多又肥很多, 導致開學時有同學還直接問你變胖喔? 於是2006年初覺悟之下開始減肥, 當時的減肥計畫就是多種塑身運動, 加上避開澱粉類食品, 以肉食為主. 可是那時已經養成很糟的飲食作息, 也就是通常睡到中午起床, 上學途中喝一個鋁箔包豆奶, 之後餓到晚上回家才吃一頓晚餐. 雖然這樣看一天攝取熱量不高, 應該有助減肥, 但其實這種大白天空肚子, 乃至習慣後根本不會有飢餓感, 是很不健康的. 最後新陳代謝律想必都降低了, 導致吃再少也無法拉遠跟新陳代謝精律的差距, 就越來越難瘦了, 精神體力也會很差. 結果那年一共瘦3公斤變成59公斤而已.
之後進入2007年, 運動塑身計畫早就沒毅力地掰掰了, 所以肌肉線條沒練出來. 稍早2006年11月因為也在減肥的室友狡詐先生的關係, 發現Phase 2這種阻斷碳水化合物吸收的藥丸, 一直固定吃到現在(我還活活著XD), 5個月後減了5英磅變成56.6公斤, 到底跟Phase 2有關嗎? 由於不是在科學環境控制下的服用, 無法斷論Phase 2對減肥的幫助, 我覺得說吃心安的還比較可能>.< 56.6公斤這種體重對我的體型而言還是肉肉女, 尤其上手臂根本是肥雞腿>.<
今年重新加強減肥的決心(其實是因為5月的畢業音樂會的視覺效果問題), 並開始作啞鈴運動練手臂線條. 我發現很多瘦子都敗在手臂上, 光是搭地鐵可觀察到很多不胖的女生, 甚至應該算苗條, 偏偏上手臂很多肉, 令人完全無法覺得對方是瘦子Orz 我用的是一對4英磅啞鈴, 不敢用更重的, 怕弄巧成拙變出大塊肌(不過據說肌肉的生成是很慢的, 難怪我的竹竿小腿一輩子都練不出肌肉T_T), 幾乎每天都會練. 練了兩個多月, 這兩個禮拜手臂終於開始有一點結實的感覺! 理論上不可能靠運動局部減肥, 但是在減肥同時作足夠的運動可確保線條緊實, 不要變成瘦巴巴沒形狀的魚乾. 所以我也重新開始研究Pilates, 希望強化全身的線條跟肌力.
直到7月為止我還是繼續不當的飲食跟睡眠作息, 白天都長時間空肚子, 晚上不睡覺等等摧殘健康的行徑. 有一天突然悔改了, 毅然半夜12點就睡覺(今天因為打這篇文就迷辦法早睡了, 真是好藉口), 剛開始因為日夜顛倒, 勉強早睡也睡不滿8小時, 堅持幾天後就好轉了, 所以毅力是很重要的啊! 飲食方面, 早上睡醒會多喝水(曾經試圖喝滿500CC的水, 可是太噁了), 然後吃像樣的早餐, 就算是一碗豆花也好啊! 中午會乖乖吃夠營養的菜, 不過盡量避開澱粉類(也就是說不配飯或麵), 而且會事先吃Phase 2跟據說能吸走食物油脂的甲殼素. 我如果偷懶去買自助餐, 大概就是挑如下的菜色(再次重申: 不配飯吃喔!), 一整盒一餐可以吃光光:
如果很想吃麵食, 我會當天單獨只吃泡麵或麵包或Rice-a-Roni, 不跟蛋白質混在一起吃, 老實說我忘了原理是啥, 因為看到這招的無名網址被我弄丟了..............
下午如果我有餓的話, 可能會再吃個晚餐, 不過有吃這個晚餐就比較容易復胖= =. 然後就是我現在減肥計畫的關鍵點了: 7點以後完全不吃東西, 睡覺時有非常餓的感覺是大好事, 第二天幾乎都會瘦一點. 睡前這段時間不吃東西還有另一個重大理由: 預防老化! 有吃醣類時身體會分泌胰島素, 胰島素的停留時間又很長, 睡眠中體內有胰島素跑來跑去就會阻止身體的再生功能, 詳情請看Dr. Denese的抗老秘訣一文.
晚上餓著肚子睡覺真是很困難的事呢, 雖然堅持成習慣後會比較好受, 但還是天天感受到魔鬼的誘惑, 想說餓啊餓啊還是吃個宵夜吧! 更可惡的是這幾天半夜都有鄰居煮泡麵的蔥燒香味整個瀰漫到我家公寓裡! 還有室友狡詐先生也半夜煮青花菜或炸培根, 聞著這些香味真是要人命>.< 還好我成功空肚子度過了, 應該拍拍自己的頭勉勵啊!
忘了說, 現在體重掉到121磅了, 等於54.8公斤, 果然感覺變小隻了(不過也變矮的感覺Orz), 走路也有風吶, 越來越輕盈喔! 還好罩杯都沒縮水, 反而還有增值的嫌疑, 我也不知爲啥, 為了安全起見, 這幾天也開始吃月見草油.
不過我的目標是50公斤! 因為贅肉還是明明啊! 請看下圖用力收緊小腹後依然突出, 看到這種景象都很想拿桿麵棍把它桿平Orz
講到小腹, 想到我10幾歲時, 有天叔叔嬸嬸來我家, 嬸嬸突然發現我有小腹突出(該不會是神豬時代那幾年T_T), 竟然很興奮似地衝出去叫我叔叔說: "ㄟㄟ! XX小腹突出ㄝ!" 她到底想幹麻啊? Orz 總之腹部運動只會讓肌肉結實, 但不會減少脂肪, 有贅肉的話再結實還是會突出, 所以非得減到50公斤不可啦!
總覽一番, 我是在4年的時間中從62.1公斤減到54.8公斤, 有夠緩慢的, 所以說我寫這種減肥文太沒說服力了Orz 減肥緩慢唯一好處是不怕被脂肪撐大的皮膚鬆垮, 可以不知不覺收縮恢復. 所以說大家千萬別讓自己變太胖喔, 一但過胖後, 不但減肥更辛苦, 減太快皮膚也會鬆弛, 尤其超過30歲後皮膚恢復力就變差了!
最近有天去自助餐, 收錢的阿姨突然看著我說: "你變瘦了內, 有變結實, 漂亮喔! 是不是有鍛鍊啊?" 重點是結實那兩字, 看來啞鈴運動作得有價值啊! 又想起去年底(記不清正確時間)有次去蔬果店買菜, 老闆之一居然說"你有在減肥吼? 以 前 很 胖 喔!" 囧rz! 同一個意思為何不同人講出來差這麼多? 我以前到底多胖啊? 胖到你這老闆一直記著? 摔滑鼠啊啊啊啊啊啊啊啊!
最後一句給大家的減肥心得是: 請務必有每天自問"這種日子還要過多久?"的痛苦覺悟, 人的胃口總比實際所需的熱量大, 如果盡情吃最喜歡的食品, 第二天一定暴肥的T_T 何況最好吃的食物是像油炸類那些超高熱量的Orz 不過等我達到理想體重後, 只要算好一天所需熱量, 應該可以在維持體重不變的情況下吃適量的垃圾食品了吧? 希望這篇零零落落的文對努力減肥中的朋友有所幫助, 一起加油喔! 還有動漫迷可把Jump熱血精神借來用在減肥計畫上: "我要變強/瘦哇!"
由於身邊有需要增肥的朋友, 所以這篇最後加贈增肥秘訣:
1. 增肥初期請盡量吃宵夜, 吃飽飽睡一覺不肥也難, 不過長期這樣吃會因為胰島素分泌而加速人體老化.
2. 每天在家泡奶茶吧, 要用Heavy cream跟砂糖泡喔! 不但超香濃又可增肥, 一舉兩得(太令人想罵髒話了, 需要增肥的人真幸福啊! 我幾百年沒喝到真cream泡的奶茶了T_T)!
3. 洋芋片冰淇淋肥豬肉酥雞皮啥的都請盡量吃吧! 增肥精靈是無所不在的! 只怕你不吃!
延伸閱讀:
暑假塑身計畫7月上半
洋芋片與我同在...........秘密武器Phase 2 Carb Blocker
幫Phase 2找到唱雙簧的伴
Dr. Denese的抗老秘訣 : 老化的原因
個人/Personal (12)
我....我是第一個!
哈哈, 我po完沒幾分鐘你留言就出現了,手腳真的很快!
現在真的很辣耶
其實感覺和小時候一樣
臉型沒什麼變...
我好想塑身
下般身很胖><
謝謝, 其實臉還是圓很多>.< 下半身胖通常跟遺傳有關, 所以要加倍努力去矯正, 如果是骨盆本身形狀, 可以找整骨師看看!
我我我...我沒小腹XD
不過好像是天生的，還是是因為肚子太大，相形之下小腹是小的..囧
我聽說好像小腹是排便不順跟生理不順引起的耶~(我都很順，所以沒有小腹)
不過我真的很想哭...胸部又變大了...目前胸上圍116CM，胸下圍90CM ORZ
噗, 會不會是上腹突出度一樣, 所以整體是平的? 看你的描述, 我覺得你的體型是肋骨相當寬, 肺活量應該很好?
so this one is dedicated to me?!?!??!
Haha, the prologue was written with you in mind.
你的文筆好好笑. XD
不過覺得你現在這樣剛好耶, 繷纖合度, 別再減了, 保持就很好看了
Pilates 學過一些, 只能曰有效, 安全但頗無聊. 不過不是有氧運動, 算
是重量跟柔軟度訓練.
(小時也有無聊長輩跟你嬸一樣很興奮的像發現新大陸一樣的批評本人小
腹. 害本人小小年紀就發奮下定決心減小腹. 多年來終於有小成, 哈哈
ps. 那位[無聊長輩]就是我娘啦,被他說過的人比比皆是.
哈, 被媽媽批評還好啦, 至少可以確定無惡意的^_^Y
哇哈哈哈﹐昨天半天上來看﹐因為趕著去睡覺 (沒錯﹐我是用趕的﹐媽媽當時已經
在
開罵了~ ORZ!)﹐所以只看到最後一段!! (CC﹐你對我真是太好了!!! 感動
ING~~~~~~)
手臂是最大的破綻 (你不要看我這麼瘦﹐手臂也跟小雞一樣﹐但是我也是有肉的
XD)
而且我的肉鬆鬆的 (畫面很不雅觀!)。我想問CC哦﹐你做啞鈴運動有用嗎?! (我想
試試看的說。。。) 是運動器材店就有的賣了對吧?!
啞鈴有用喔! 去Modell's就有賣, 我的是一對4英磅的.
加油加油~我回台過暑假就破功了
台灣的康是美藥妝店之前有測量體脂肪服務，我BMI正常(19)，但是我體
脂肪居然高達26，所以說體重身高參考就好T___T，體脂肪才是殘酷的現
實，我希望能先降到體脂23
台灣天氣太熱沒辦法跑步，我跑個幾分鐘我覺得我快熱爆了
偏偏家裡的人都是天生瘦子想增肥的(我姊我弟都吃三餐外加一頓~兩頓左
右的宵夜加不定時小點心，還是胖不起來)，真是一種心理煎熬!希望科技
發達能讓我們雙贏，我的肥肉給他們兩位，剛剛好
回去希望能繼續維持慢跑的好習慣，之前因為腳踝受傷就休息了兩個多
月，體能希望不要降太多
好好喔! 美國藥妝店都沒這種儀器服務, 我也很好奇自己體脂肪多少. 我記得你整體也不胖, 跟我一樣主要需要用運動雕塑結實感吧! 所以除了慢跑以外建議你嘗試重量訓練!
我也要來減肥了orz
開始吃甲抗的藥之後
增加了4-5kg.......
可怕的副作用! 不過不知道是增加身體水腫還是真的儲存很多脂肪? 要確認癥結再來對付喔!
我之前增肥過
但一增肥過頭就很難回到正常值
現在體重也不重 但是手臂的確是很大的困擾@@
上次有看到你放上來的影片
我在捷運上會偷練喔XDD
(自以為假裝提東西很重的樣子)
呵呵, 不用偷練啦, 投資一對啞鈴在家正式練吧! 因為你用提著的東西練的話, 不知道重量夠不夠, 就沒效果了.
你好喔~
看你blog好久了，今天看你寫減肥文，好想問一下...
小腹要怎麼減喔?
我覺得小腹贅肉還是跟全身脂肪量有關, 所以再減5公斤看看, 雖然有朋友說她認識的人已經低於健康體重, 小腹卻依然突出...........
我是超級大神豬呢!!!
>"<
這樣下去不是辦法
到底有什麼辦法可以阻止我不吃呢?
可能只有縫上嘴巴吧~~~
BTW~運動是好法,最近我也有去運動,但要少吃真的是~難上加難啊~
CC真的很濃纖合度了 真羨慕妳啊~
這個真是要靠意志力! 每天都是痛苦的掙扎呢! 不過對身材不是那麼執著的話, 其實放輕鬆過人生比較快樂啊, 只是要記得保持在健康體重範圍內喔!
你腰部沒有墜肉就已經夠讓人恨的牙牙癢了..
話說你的身材"變形"歷程還經歷真久阿
不過C你是不是有點扁平足??
我有腳弓啊, 不過不是很高:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=CharmeC&b=27&f=1269151157&p=5
"變形"我指的是由瘦到胖又到瘦...
但是最後能變瘦真的很不錯...
所以時間不是問題...我反而覺得你這樣長時間瘦比起短時間瘦下來健康多了
對啊, 今後不能再變胖了, 不然皮膚撐開過真的很難恢復緊實.
而且最重要的是曲線勻稱呀!!
像CharmeC現在這樣就剛剛好
小桃就算體重輕
但是所有的肉集中在大腿那邊
像酪梨一樣
不勻稱才傷腦筋呢><
脂肪不均勻分佈是很多人的煩惱, 元兇則是遺傳, 可以做做針對大腿的運動, 變結實後視覺上也會變細!
妳說小腹突出那個
那要做什麼樣的運動
才會減去肥肉呢 @@
局部肥肉無法靠運動消除喔, 用運動只能讓表面緊實, 不過我看過研究說每天作長途步行可以讓腰腹部縮小!
呵呵～鹿正在吃冰棒說
看玩後有點心虛～
推托給都是BB的錯:P
懷孕期間不能減肥是正確的, 不過還是要注意飲食營養, 不要攝取不需要的熱量喔! 生完後會很難縮水!
我來美國七年了，胖了十公斤。。。只是在這裡根本就沒有壓力減肥，比我大隻的
很多。。。不過還是覺得自己胖的不是很健康，看妳寫得讓我覺得我也要加油！！
減肥下來才可以穿漂亮的衣服！！ 一起加油!!
美國雖然很多大隻佬, 可是我覺得看了更會刺激減肥ㄝ, 因為她們堂而皇之擠出一大圈贅肉跟凸凸肚, 令我想說絕對不要跟她們一樣! 加油加油!
哇我等到了：DDDD
超實用的很多觀念都很有幫助呀
怎麼會沒有說服力!!!!
我也要來練練手臂線條了(抖抖蝴蝶袖)
啞鈴運動是上下舉動嗎
一天半小時會不會不夠
啞鈴運動有很多種動作, 我會再寫一篇分享我找到的做法教學, 不是算時間的喔, 是做到有一點酸痛感就停下來休息, 輪流作各組動作.
我也是都集中在臀部大腿
我上半身骨架算小, 坐著大多人都覺得我算小小隻的
站起來就是酪梨小姐
而且我是有橘皮組織的酪梨小姐\[>口<]/SHIT!!!!
我屁屁也有橘皮組織! 是長期坐著害的吧, 最近都在擦水楊酸對付.
嘿嘿，我最近剛好在研究『姿勢』。
如果已經瘦到理想體重，還下腹突出的話，那就是姿勢問題了。我看的書『姿勢美
人』說，日本人的典型錯誤姿勢是『駝背＋弓腰』。
其中的弓腰，通常是因為鞋跟太高，導致骨盆前傾，身體為了平衡，腰椎就會往後
彎曲來平衡，然後導致一堆麻煩。而因為骨盆前傾，骨盆正面的肌肉，也就是下腹
部肌肉都不需要用力，日久就鬆弛突出了。
另外，『駝背＋弓腰』的人，會有頭部前傾下巴上揚的症狀。頭部的標準位置，是
自然站立之後，請旁人從妳的側面觀察，耳垂最下點是不是和手臂中切線，垂直於
地面。
我應該不會弓腰吧, 因為都穿平底拖鞋過日............下腹突出我覺得是肌肉不夠結實+體重還是不夠低, 所以繼續減肥! 不過駝背的壞習慣的確有, 所以我現在走路都有特別注意挺直了.
"從小我聽家長說極品美女的體型是骨架小 脂肪層剛剛好包住骨頭, 視覺上絕無骨
感,可是又同時有纖細感, 不會令人感到肉肉的." <--- Are you talking
about me? ;-)
天生麗質還是要注意維持喔! 跟我一起拒吃晚餐, 耶!
"從小我聽家長說極品美女....不會令人感到肉肉的。" <---我聽到的是，女生
要有肉、有屁股，臉要圓圓的。沒有肉、沒有屁股沒有圓臉是『福薄』的面相。台
灣人都是這樣說的ㄟ～～至少我媽媽、阿媽那一代都是這樣說的。
老人家不喜歡纖瘦的的女孩子，都要我們吃胖胖有肉才有福氣。
現在年輕一代喜歡很瘦的那種，是我們這一代的審美觀吧？！
我家的老一代怎麼都跟你家想法不一樣? 從小嫌棄我圓臉啊! 比較瘦的時候臉沒那麼圓, 奶奶還欣慰的說還好你臉逐漸尖梭了(可是長大又圓了, 嗚, 我對不起奶奶Orz)!
CC﹐我打算明天去SOHO剪頭髮。那個人專門剪短發 XD
http://web.mac.com/davidcolvinjr/iWeb/Site%
2012/bobwithgraduation.html
類似這種的~ 你覺得如何~
這是所謂的Power bob, 據說對女強人事業很有幫助!
給WJ:
我很認同呢! 我也覺得女生就是要有肉~ 所以CC身材正好﹐只需要減手臂而已~ 多
多運動! 沒有肉25歲過後看上去會很老。所以我還有3年時間增肥~
CC! 我99磅了呢! 。。。加了四磅~ 超開心的。
嘿嘿! 恭喜! 是奶茶的功勞嗎?
我前陣子量體重跟你神豬時期差不多重ㄟ 而且我才164
マジヤバイ
不過我是下半身特大 上半身普通大
以前是怎麼胖都胖下半身 結果最近上半身也胖起來了ORZ
最近沒量不知道有沒有瘦ORZ
哀哀
不過我最瘦的時候也是49
但是小腿還是粗的 可能沒救了
最近零食幾乎都戒掉了
希望能瘦一點點:P
BTW 你那個餐盒 是YAMI嘛?
是因為你媽媽寄的特產吧............自助餐是我家附近量飯店的, 有點像台灣的自助餐, YAMI是啥?
好喜歡你現在的腿阿!
好想摸一下(遭打)
說真的
我覺得你已經很好了耶~
小腹做仰臥起坐的話很快就消下去了
其實我的腿10年如一日, 不管體重怎樣, 肉都不會分一點給腿用>.< 我做Pilates對腹肌的用力跟仰臥起坐一樣呢, 希望趕快出現效果!
CC, this is the salon I'm gonna go 2 tomorrow:
http://www.arrojostudio.com/
網站設計很有時尚感啊, 好像是美國風格髮廊?
你那麼瘦那我怎麼辦
高中生都沒有經濟實惠的減肥辦法
更何況我是懶人型的
我國三那年我每天都做仰臥起坐確實有瘦一點下來
但上了高中那種毅力頓失
怎麼辦~~~~~~
你算還在發育期呢, 不過這個時期不要過重, 以後才不會不好減, 你是不是飲食量較大呢?
hello～你好
這篇上面的牛仔褲試穿文網址打錯哩（重複貼上了兩次）
我也是默默看你的blog好幾年
最近真的覺得你變的越來越纖細了XD
謝謝告知, 我改好了!
嗯...我的上腹(橫隔膜開始)到肚臍下三指，整體而且是往外凸的(驚)
可我肚臍下第四指以後，幾乎都是平的(不敢說都是平的是因為女生多少都會有一點
點)
我肚子凸的原因大概是胃大的原故(簡單的說我有點像是肚子充氣的青蛙就對了)
不知道阿C這樣有了解嗎？
然後會說我沒小腹是因為阿，跟我家人(除了那個8歲的之外←她也是我妹OTL)
我是家裡小腹最平的人，跟外面的朋友比，我也很平(大部份台灣女生都有小腹的樣
子...)
所以才這樣說^_^
減肥，減肥，減肥！FIGHT！
至少今天結束前要減到60KG阿！(泣)
我記得看過一本食療的書上寫上腹突出跟小腹突出起因跟對付的方式完全不同, 所以去找找書參考吧! Fight!
說的太好了!!!
很多瘦子都敗在手臂耶!
還有!! 妳的手臂也太好看了吧!!!!!!!(整個很想要你的手臂)
腿也很美~~
謝謝, 不過我手臂還要練很久呢! 因為還沒有真正出現肌肉線條, 而且側面看還是掰掰袖的XD
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我key錯了= =
上篇留言應該要打今"年"才是
今"天"...不可能啦= =(除非去動手術才"有可能")
剛才發現自己幹的蠢事
然後我的兩隻手腕又受傷了= ="(我沒幹什麼事阿...也沒提重物!!)
沒錯, 我就在疑惑今天兩字XDDDDD 你關節問題醫生有給過調養的建議嗎? 莫名其妙會自己受傷很不妙啊!
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忘了說
最後的增肥看起來好討厭哈哈哈哈哈
因為我那朋友167公分高, 卻只有45公斤, 已經低於健康標準, 手臂也像小雞, 所以需要增肥哩! 想到她增肥途中可以吃很多美食, 令人羨慕呢!
多吃膠質，多喝牛奶，少搬重物
這三個都有做，但是成效不彰(汗)
我盡力了(泣ing)
還好出現的頻率是半年一次...(再汗)
換個角度想, 是貴婦命啊! 重東西都可理直氣壯丟給男友提!
你用甚麼招練手臂阿？
可以分享一下嗎？
因為我很認同你講手臂那段
哈哈
我是用這個清單上的影片示範的方式練啞鈴, 給你參考!
http://www.youtube.com/view_play_list?p=C76653537CBEFC49
哈哈哈哈沒錯
最後一句話我真的實在太同意了
我現在50公斤看起來的確比之前差很多
應該是現在運動變的結實的關係
外觀看起來也很不一樣了^_____^
減肥藥物的作用有很多
醫生會根據每個人的狀況來做調整就是了
但不外乎就是提升代謝能力這點最重要
但我不得不說 如果不克制食慾 降低攝取熱量
也不運動的話 藥物的輔助之下也是沒有的 哈哈哈
尤其是運動配合之下 看見身體的脂肪減低真的很開心:)
我現在就泡澡 20分鐘180卡左右
然後跑步 30-40分鐘
跟一些緊實運動 手臂大腿副機這樣
哈哈哈但最近比較懶 都不想跑布了..
好像跑膩了呀...最近好想騎腳踏車>________<
上個禮拜去我朋友的社區健身房騎腳踏車
好過癮呀!!!!
沒錯, 練肌肉也是為了提高代謝! 我最近真是抱了一託拉庫比較有權威性作者的瘦身書回家看, 裡面學到起床一小時內要吃東西, 之後一整天定時吃點東西, 就是為了不讓身體的代謝律變遲緩! 跑步我是不敢作ㄝ, 有整形醫師的書寫說跑步時皮膚持續震動, 累積下去會提早鬆老化>.<
吃澱粉就不能吃蛋白質
你看到的網頁是這個減肥方式嗎?
http://blog.yam.com/mizno/article/10931340
不過我曾經用這種減肥方式減到後期之後
營養不足暈倒說，結果就沒在減了ˊˋ
現在都一直維持在肉肉的55公斤(我只有163公分說= =)
現在好像也沒什麼減重的決心了，只能稍微控制一下自己的食量不要變大
沒錯! 就是這篇!不過我比較喜歡採用蛋白質為主的吃法, 因為每次以澱粉類為主食, 隔天就會重一公斤.........
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謝謝你特地上傳
我會努力做的！
不客氣, 希望快快出現成果!
我也166哩(握握手^^)
我也想瘦到50公斤，目前是53.4
離目標還有3公斤呢!一起加油吧!
我喜歡你腿的線條，我53也沒這線條 ㄎㄎ
你也是配合運動培養線條嗎? 如果有運動的話, 等你達到外觀上最理想的苗條結實魔鬼身材效果時, 由於肌肉比脂肪重的原理, 你的體重不一定會掉到50公斤喔! 搞不好回升到55公斤. 所以別被數字騙了, 看鏡子最準, 一起加油!