Monkey see, monkey do

因為前幾個月認識的新朋友草左的關係, 塔羅牌變成我的新嗜好了! 聽草左說她大小事都喜歡抽牌問一下, 有次見面就請她帶收藏的牌讓我觀摩, 裡面有一副Art Nouveau圖案非常精美, 害我回家整個手癢, 就開始查資料研究塔羅牌. 其實我很小的時候就跟塔羅牌邂逅過, 那時到北部拜訪一位阿姨, 在她家玩她的蘋果電腦, 裡面有個探險遊戲好像叫Scarab of Ra, 當中有一關是塔羅牌, 給我的印象很深, 回南部的家以後還唸唸不忘螢幕上那些牌的圖案的涵義! 不過長大以後很多年都沒想過找副塔羅牌來玩, 直到今年秋冬被草左帶壞XDDDD
傳說中第一副塔羅牌不能自己買, 要等一位神秘吉卜賽老婆婆出現送你, 不過現代世界那有美國時間等神秘巫婆出現XD 所以大部分人的第一副都是自己花錢買的, 我是直接上Ebay找比零售價便宜一些的bargain. 塔羅牌吸引我的地方是以圖案設計為優先, 不過我相當挑剔, 各大塔羅網站逛遍幾百副塔羅牌, 喜歡的總共還不到20副, 而且其中有些圖案設計的感覺是純裝飾性, 要當作占卜工具跟我起不了共鳴. 不過即使很挑剔, 喜歡的牌數目少, 但是那種強大的購買誘惑還是可怕的荷包大敵啊! 短短時間內居然已經買了6副牌, 救人喔! 誰來剁我的手啊!
所以啊, 今後好朋友們有啥節日要送我禮物的話, 請送塔羅牌就好了(置入性的暗示XDDD) 這是我的慾望清單:
Bosch Tarot (畫面風格跟我電波超合的! 果然是恐怖片看太多XDDDD)
I22 Arcani Fiabeschi (絕版了, 算高價Orz)
Fairytale Tarot (Ukolov繪製)
Tarocchi delle Fiabe
LoScarabeo Tarot
Tarot of The New Vision
Tarot of The 78 doors
Old English Tarot
Revelations Tarot
Whimsical Tarot (也絕版了, 非常高價Orz)
Midnight Soul Tarot (2010才會上市)
Shadowscapes Tarot (2010才會上市)
塔羅牌雖然是一種適合收藏的精緻藝術品, 但它主要的功能還是占卜跟心靈成長, 話說為何隨機從78張牌裡抽幾張牌就可以占卜現實的事物呢? 明明是機率學的範圍, 跟神秘學無關才對! 如果要相信塔羅占卜的能力, 我目前想到的解釋是當洗好牌時, 面對一排牌的反面, 自己的潛意識的心眼卻看得到牌的正面, 知道那幾張牌的畫面或牌義最能解答所問的問題, 而引導自己的手去抽那幾張牌. 這樣解釋的話, 又延伸出下一個問題: 我們的潛意識/心靈力量的知識範圍多大呢? 真的能預知未來嗎? 還是只能呈現自己本來就知道但被壓抑的東西?
說到這裡, 大家有沒有注意到很多心理測驗或算命遊戲, 得到的結果好像都有些部分準有些部分不準? 其實原理很簡單啊! 人跟身邊的事物都有很多面, 可以用很多方式解釋, 加上心理測驗/算命遊戲的解答內容總是有些模擬兩可的用詞, 所以不管套在任何人身上總是會有說中的部分. 也許塔羅牌的占卜也是一樣的, 不管抽到什麼牌跟組合, 總有部分的解釋能說中問題的某些面. 不過這也是塔羅牌的一大價值, 從牌中領悟到的新想法讓你能從不同層面去審視自己的問題, 不再鬼打牆眼光狹隘. 所以就算跟神秘學完全無關, 塔羅牌還是腦力激盪的好工具, 請幫助我變聰明吧!
有些玩家把塔羅跟Wicca魔法混在一起, 使用時有一堆儀式, 有些研究塔羅的專家則把占星學或生命靈數之類的玩意兒丟進去搞聯繫. 我相信的觀念是塔羅牌只是一堆紙片, 是使用者的心靈在使用這些牌, 所以不需要伴隨什麼儀式或舖黑桌巾或用絲巾包起來. 換句話說, 玩塔羅牌是不用甩所謂的規定的, 雖然我有養成洗牌後分三堆跟只用左手抽牌的習慣. 還有為了對牌更有親切感, 每天都一起睡覺XD 不過好像自從把牌放枕頭下睡覺, 都會作惡夢哩Orz 當然有個心態是要銘記於心的, 就是: 初筮告, 再三瀆, 瀆則不告.
我之所以沒有完全站在科學那方把塔羅牌斥為迷信, 是因為一些牌給我的答案很有意思說. 我的入門牌是Harmonious Tarot, 屬於Rider-Waite系統, 但是畫面跟一些元素都跟Rider-Waite有所出入, 所以我比較傾向於用直覺直接跟這副牌的圖畫作朋友, 而非去背傳統的Rider-Waite系牌義. 不過下面問的哲學性問題所得的答案, 不但不用查牌義啦, 連直覺都可以省了!
我的問題是生命/人生是什麼? 全部78張牌, 居然就那麼巧給我抽中死神啦!
單看牌名字面會先想到生命跟死亡是一體兩面的, 還有生命不滅, 其實沒有死亡這回事之類的解讀. 而傳統上死神牌的牌義是蛻變跟重生, 所以不管怎樣, 用這張牌對應我的問題是相當貼切的, 真服了它啦!
另一個問題: 愛是什麼? 抽到的是錢幣三, 我直接對畫面的領悟是看到兩個人相處很自在的樣子, 志同道合地用畫筆捕捉明媚的美景, 這種契合就是愛的本質吧?
下一個問題恐懼是什麼? 抽到了錢幣十, 根本就是一對荷包滿滿的夫婦, 我的解釋是是否擁有越多就越害怕失去呢?
我有在逛國外塔羅牌論壇, 可是也很想認識台灣的同好, 歡迎留言交流喔! 不過商業算命廣告請勿在這裡留言, 被我看到必刪!

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今天朋友傳來一個影片網址, 結果打開一看居然是小綠人掛著她的臉在跳好笑的舞! 原來這個叫Jibjab的網站提供很多有趣影片, 只要上傳自己的大頭貼, 就可以讓自己的臉代入影片中的人物做好玩的動作或舞蹈XD 免費加入會員即可玩, 還可以把影片當作電子卡片寄給親友! 要下載影片的話則需要花5美元購買, 不然兩個禮拜後影片連結會失效. 因為今天是聖誕節, 我就拿自己跟家裡4隻老鼠的大頭貼玩了3隻舞蹈影片! 大家也來玩玩看吧!
經典舞姿

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這是今年的紐約聖誕櫥窗大賞最後一篇, 號稱全世界最大百貨公司的Macy's所在的34街Herald Square是非常熱鬧的中心, 我總覺得他家櫥窗的小兒科水準真是辜負了人潮啊!
Macy's外牆掛了很大的燈光聖誕樹:
今年的櫥窗主題是Believe, 實際上好像是各種聖誕玩意兒的製造工廠場景, 下面這個顯然是聖誕老公公家:
這大概是製造聖誕裝飾品的亮片tinsel的工廠:
這個則是製造雪花的工廠:
這個好像是聖誕色彩的製造?
這是製造喜悅的流程XD
最後這個是製造星星的工廠:
讓這些華麗的(多多少少啦!)櫥窗照片伴隨大家過個快樂的聖誕節! Merry Christmas!

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Lord&Taylor聖誕櫥窗最有看頭的就是洋娃娃部分, 今年是以"我最喜歡的聖誕..."為主題, 內容都是會動的喔!
"我最喜歡的聖誕玩具"
"我最喜歡的聖誕歌曲"


"我最喜歡的聖誕裝飾品"
"我最喜歡的聖誕故事"
"我最喜歡的聖誕點心"
"我最喜歡的聖誕卡片"

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各大百貨公司的聖誕櫥窗中每年都是Lord&Taylor獲勝(在我的心目中啦!), 雖然說他家的櫥窗感覺也是不如去年的. 跟Saks一樣, Lord&Taylor的櫥窗也是分成禮服主題跟溫馨娃娃主題, 這篇先看禮服部分.

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繼續展示Saks今年的聖誕櫥窗, 這系列場景是根據兒童書籍A flake like Mike, 故事是關於很久以前每片雪花都是一模一樣的, 有天誕生了一片特別的小雪花Mike, 因為長相跟其他雪花不一樣, Mike一直被當異類排擠. 不過漸漸的大家開始羨慕他的獨特性, 就想要跟他一樣, Mike告訴大家"很簡單, 只要做自己就好了!" 於是雪花們紛紛蛻變成獨特的長相, 從此以後再也沒有兩片相同的雪花了, 人間也因此更豐富!
這本故事書好像是由Saks獨家販售的:
故事的開始, 10億年前的人們樣子很奇怪(根本是嘻皮族嘛), 還跟恐龍共存:
像一個模子灌出來的雪花們, 甚至男生雪花跟女生雪花都長得一樣:
Mike的誕生, 這叫鶴立雞群嗎?
Mike連飄落的方式都跟別人不一樣:
個人獨特性開始成為流行:
雪花日報的報導:
歡喜大結局, 因為櫥窗內容都會轉動, 所以拍得不清楚:

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Saks的聖誕櫥窗風格跟去年差不多, 有兩個主題, 一個是各品牌或設計師獨家為第5大道Saks百貨公司設計的華麗禮服, 這些禮服通通綴滿施華洛世奇水晶, 另一個櫥窗主題是根據兒童故事書製作的場景, 這篇先看禮服部分.
這件Zac Rosen的禮服穿起來一定很重!
這是Bill Blass設計的小禮服:
來自Ralph Lauren的兩件禮服:
KaufmanFranco設計的禮服:
Missoni設計的禮服:
Carolina Herrera設計的禮服,
Michael Kors設計的兩件禮服, 希望是用人造毛啊:
Giambattista Valli設計的禮服, 左邊那件還比較像毛衣套裝XD
Versace的禮服, 說真的, 人偶的頭髮太遜了啦!

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連去年聖誕櫥窗非常華麗大手筆的Bergdorf Goodman百貨公司, 今年的表現也感覺走下坡了, 這次櫥窗主題在沿著第5大道那面是四季, 顏色都相當黯淡單調.
第一個標題為Holiday, 看內容比較像婚宴, 裡面還出現去年用過的一堆猴子:
春天也是全白色系:
夏天是帶一點藍色, 櫥窗下半部是海底:
秋天有金色太陽出現, 可是表情臭臭的XD
冬天有個女畫家在戶外畫肖像:
沿著58街那面是人獸組合的主題, 穿著紅玫瑰禮服的貴婦跟飛驢對視?
穿著銀色亮片禮服跟貓頭鷹下棋的貴婦:
演奏手風琴的貴婦跟吹薩克斯風的狼人:
其餘大小櫥窗:
鳥頭人穿著禮服, 這個櫥窗特別令人不舒服...........
這件無線滾邊的禮服我喜歡!
沿著57街那面的三個櫥窗:

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Barney's百貨公司的聖誕櫥窗不但比Bloomingdale's的更不起眼, 還比去年Barney's的櫥窗更無趣, 數目也不多.
今年還是有用小朋友的畫作:
此外櫥窗的主題都是嘻皮風, Have a hippie holiday!
因為Barney's的聖誕櫥窗只有那幾個, 這篇就順便看看其他的東西吧! Henry Bendel百貨公司只有一個櫥窗的展示空間, 今年的也是比去年差很多Orz
洛克菲勒中心的聖誕樹原來晚上燈會關掉:
Saks對面的LV店把logo弄成彩色的:
路邊意外發現一個Hanukkah蠟燭台的冰雕! 剩下4根蠟燭, 看來今年的Hanukkah跟聖誕節只差一兩天?

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每年紐約聖誕季, 各大百貨公司的櫥窗都會裝飾得很華麗, 前兩年我都有拍下來, 今年拖比較晚, 到了今晚才走了一趟拍好. 這些百貨公司大多在第5大道上, 人潮很熱鬧, 所以要等到接近半夜去拍才不會被人群擋到. 不過今晚去拍的時候, 明明快11點了, 像Saks前面居然還聚集一堆人瞪著櫥窗看, 害我很想大喊你們快點回家睡覺, 別擋住我拍照啊! 還有小朋友怎麼半夜還帶出來閒晃啊? 天氣可是凍得不得了, 前幾天剛下一場大雪, 現在到處都蓋滿一層變成硬冰的白雪呢! 我雖然戴了手套, 拍了一會兒手居然差點凍僵了Orz 好不容易把各大百貨公司的櫥窗拍下來留念, 其實今年的櫥窗跟去年的比起來明顯遜色, 難道真是經濟不景氣的影響?
先分享Bloomingdale's百貨公司的聖誕櫥窗, 居然是用硬紙版佈景混過去! 每個場景的標題都是聖誕歌曲名稱, 下面這個是Winter wonderland:
Jingle Bells:
Silver bells:
細部:
看得出是60年代風格的美國家庭, 還有當時的阿兵哥哩! I'll be home for Christmas:
細部:
The Christmas Waltz:
Christmas time is here:

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這篇分享的是從Strength Training for Women這本書裡學到的重量訓練運動, 其中有些比起之前那篇啞鈴運動大集合更進階一些, 也有包括腿部的運動. 關於重量訓練對女生的重要性, 請參看重量訓練要點整理.
1. Side-Lying Lateral Raise

這是強化肩膀的內側三角肌的啞鈴運動, 可美化肩膀線條, 讓你變成完美的衣架子. 因為是側躺, 使用的重量不要超過1公斤/3英磅. 注意手掌的方向, 抬高啞鈴時要同時吐氣, 舉12至15下為一組.
 
2. Side-Lying Reverse Fly
這是訓練肩膀的後側三角肌, 大部分人這組肌肉都滿弱的, 強化以後有助姿勢端正跟減輕背部疲勞壓力. 因為是側躺, 使用的重量不要超過1公斤/3英磅. 注意手掌的方向, 抬高啞鈴時要同時吐氣, 舉12至15下為一組.
 
3. Side-Lying External Rotation
這個運動能強化肩膀的旋轉肌群, 可預防肩膀關節受傷. 手肘跟腰中間一定要夾住一疊毛巾, 做這個運動時手臂的位置才會正確. 因為是側躺, 使用的重量不要超過1公斤/3英磅. 注意手掌的方向, 抬高啞鈴時要同時吐氣, 舉12至15下為一組.
 
4. Biceps "21s"
這是訓練二頭肌的運動, 跟基本的啞鈴做法不太一樣, 如下圖三種動作範圍各7次, 要連續做, 所以是總共舉21下為一組, 休息一分鐘再重複. 要訓練手臂緊實的話用3至5英磅的啞鈴, 要讓骨質強壯則用8至10英磅的啞鈴, 舉高時要同時吐氣, 膝蓋保持微彎才不會對背部造成壓力.
 
5. Squat with weights
這是強化屁股跟腿筋的運動, 雙手各拿一個啞鈴靠在肩膀上, 一邊吸氣一邊像要坐下似的彎曲膝蓋成90度, 上半身往前彎, 膝蓋不要往內, 膝蓋跟地面的垂直線也不要超出腳尖. 停頓一秒, 一邊吐氣一邊收緊臀部肌肉站直. 要訓練腿部緊實的話用3至5英磅的啞鈴, 要讓骨質強壯則用8至12英磅的啞鈴.
 
6. Plie with weight
這是類似芭蕾舞裡的基本站姿, 兩腳外八分很開的站立, 可以強化大腿內側和屁股. 雙手下垂握住5至15英鎊的啞鈴, 一邊吸氣一邊彎曲膝蓋直到大腿跟地面平行, 停頓一下, 一邊吐氣一邊收緊大腿內側跟臀部肌肉而站起來. 注意上半身不要往前傾, 腹肌要收緊, 彎曲膝蓋時不要往內.
 
7. Outer-Thigh Lift
這是讓大腿外側跟臀部緊實美化線條的運動, 腳踝要綁腳踝負重. 因為是側躺, 做這個運動時可以一邊看書, 圖中的左手要支住地面, 這樣才不會變成大腿前側出力. 注意腿抬高到臀部高度即可, 抬高的同時要吐氣, 停頓一下, 然後一邊吸氣一邊慢慢降低. 要訓練腿部緊實的話用1至3英磅的腳踝負重, 要讓骨質強壯則用5至10英磅.
 
8. Inner-Thigh Lift
這是訓練大腿內側, 也是要綁上腳踝負重, 抬高的是壓在下面的那條腿, 一邊吐氣一邊儘量抬高, 然後吸氣慢慢降下. 要訓練腿部緊實的話用1至3英磅的腳踝負重, 要讓骨質強壯則用5至10英磅.
 
9. Front Lunge

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幾個月前開始我從圖書館借了一堆有關減肥的書, 想經由生理學原理了解減肥, 看完後學到的是減肥不只是需要減少熱量攝取跟營養均衡而已,
採用重量訓練促進全身肌肉群而提高新陳代謝才是維持身材的長遠之計(別忘了結實的身材線條也很殺的)!
於是後來我繼續借的書以Fitness健身運動類居多, 今天就又抱了兩本回家: Strength training for
women和Maran illustated Weight Training.
另外還掉一本The Slow Burn Fitness Revolution:
這篇就列出從這些書裡讀到的重點整理吧! 我以前對於舉重的印象就是大力士舉起重達百斤杠鈴的畫面, 而啞鈴則是偶而在親友家看到的新奇玩具, 不知道大家對重量訓練的印象是否也是如此呢? 其實重量訓練是應該提倡為全民運動的:
重量訓練的好處
1. 培養並維護肌肉群
不
管是長年坐著的上班族或有在做有氧運動的人, 只要沒有做重量訓練的習慣, 年紀越大肌肉群就會加速喪失, 而身上肌肉越少新陳代謝也會越低.
所以不少人明明年輕時怎麼吃都不會胖, 過了30歲後食量不變, 身體卻莫名其妙吹氣球膨脹, 就是這個原因. 另外肌肉群減少後力氣也變小,
多走些路或提重東西就會累, 很沒耐力. 除了做重量訓練沒有其他足以促進肌肉性能的運動, 光是跑步等有氧運動對肌肉挑戰性是不夠的.
2. 預防受傷跟促進平衡感

隨著人體老化肌肉變弱, 身體的平衡感也會大幅衰減, 就很容易跌倒摔傷, 所以要固定做重量訓練讓肌肉性能保持良好狀態, 也算是一種抗老呢!
3. 增加關節延展性

延展性這種東西其實是基因決定的, 難怪我小時候看到別的小朋友可以輕易一字劈, 我卻完全沒辦法, 這就是宿命啊! 很多人以為多做拉筋運動可以增加延展度, 不過我讀到的資料卻說勉強地拉筋只會讓關節韌帶變鬆, 嚴重的畫會常常脫臼. 太過努力練習而非靠天生身體優勢的芭蕾舞者退休時就是很容易這種下場, 因為天天拉筋拉過頭了.
那如果延展性不該靠拉筋來改善, 還有別的方法嗎? 答案就是重量訓練! 我也覺得滿驚訝的, 但是兩位醫生寫的書上的確說由於重量訓練後肌肉變強,
關節延展性也會提高. 也就是說我多做腿部舉重的話, 不久的將來就可以達成一字劈的兒時夢想了? 哈!
4. 預防骨質疏鬆

重量訓練會對骨頭產生壓力, 跟肌肉一樣骨骼會因此變強(因為骨髓每天都在更新骨骼結構喔!), 就可以保持骨骼密度, 所以中老年人更需要養成重量訓練的習慣呢!

5. 減肥和美化身材

因為重量訓練能增加對新陳代謝率很重要的肌肉群, 所以減肥期間有這些肌肉群的熱量消耗就可加速效果, 減肥成功後也因為有這些肌肉群維持新陳代謝率, 不需要一輩子過著小鳥食量的生活, 而能痛快的吃正常食量卻不會變胖. 另外結實的四肢絕對比鬆鬆垮垮的四肢好看性感多了!
重量訓練的不實迷思
1. 會變成金剛芭比
沒這種事, 除了極少數天賦異稟的女生以外, 一般女生的雄性荷爾蒙量太低了, 再怎麼做重量訓練也不會練出大塊肌, 甚至就算打類固醇也無濟於事.
2. 很費時
重量訓練所需時間很短的, 一天頂多只須做30分鐘,  一個禮拜做三或四天就可以了, 事實上如果採用特慢動作, 一星期總共只須做30分鐘勒! 而且重量訓練不會無聊的, 可以一邊看動畫一邊做XD
3. 局部減肥
很拍謝, 這是沒辦法的, 局部運動會讓那部位的肌肉變結實, 但不會因此燃燒那部位的肥肉. 因此如果肥肉多, 做了很多重量訓練, 練出來的肌肉還是會被蓋住看不見. 人體提取肥肉燃燒為熱量是有部位順序的, 減肥時是全身同時變瘦, 局部的肥肉不會因為一直被動到就消失, 同理按摩啥的也不可能讓肥肉移位或消耗掉.
重量訓練注意要點
1. 要先暖身
所謂暖身不是伸展運動就行喔, 一定要讓血液循環動起來, 這樣才能避免肌肉受傷, 所以先小跑5分鐘 原地踏步也可以.
2. 每次訓練間要間距48小時
重量訓練讓肌肉變強的效果並不是在做的時候產生, 而是訓練完以後的休息期間肌肉自我修復, 所以同一組肌肉不可以連續兩天做, 一定要休息至少48小時. 只有腹部肌肉恢復速度較快, 可以隔24小時練一次. 這樣一周的排程可以像下面這樣, 上半身跟下半身的訓練都間隔72小時:

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