活到現在我都沒有完美身材過, 以前在台灣腰圍雖然較細, 胸部卻也小小的, 後來胸部變較豐滿, 腰卻也變粗了, 更別提一輩子的竹竿腿了. 來紐約後胖了很多, 臉圓就算了, 最近還痛切注意到上手臂有掰掰肉, 孰可忍, 孰不可忍! 這個暑假一定要塑身成功!!!
今天6月30日了, 在這裡作一份半個月運動紀錄表, 請大家監督我啊! 有些運動名稱按連結可開啟參考網頁.
7月份上半月塑身計畫
目前三圍: 37.5", 28.75", 38.5"
體重: 134.5lb / 61kg
今天6月30日了, 在這裡作一份半個月運動紀錄表, 請大家監督我啊! 有些運動名稱按連結可開啟參考網頁.
7月份上半月塑身計畫
| 運動名稱 / 每日次數 | 6/30 | 7/1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 瘦上腹仰臥起坐 | 15 | 20 | 20 | 10 | 20 | 20 | 15 | 20 | ||||||||
| 瘦下腹仰臥起坐 | 25 | 25 | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 | 30 | |||||||
| 穴道瘦小腹 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | |||||||||
| 空中腳踏車 | 100 | 200 | 200 | 200 | 200 | 200 | 300 | 200 | 300 | |||||||
| 呼拉圈 左右各 |
5分鐘 | |||||||||||||||
| 蹲馬步 | 1分鐘 | 1分鐘 | 1分鐘 | |||||||||||||
| 預防罩杯縮水 左右各 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | |||||||||||
| 轉脖子瘦臉法 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | 1組 | |||||||||
| 1公斤啞鈴 左右各 | 30 | 30 | 40 | 30 | 換4英鎊 | 20 | 40 | 40 | 30 |
目前三圍: 37.5", 28.75", 38.5"
體重: 134.5lb / 61kg
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我也想報名XD
我最近瘦了很多，因爲念書很用功，自己又一個人住，生活很累啊。
我的褲子從28降到26
衣服從L碼降到S
XS只有胸部卡住而已。。XDXDDDD
超開心。。。。
我現在要瘦腹部，練腹肌，好迷J.LO的腹部~哈哈哈。。
加油哦！！！
多吃蔬菜，不要吃肉，不要吃飯，就好。
我最近都吃素，而且不吃飯，只吃玉米和sweet potato做主食。
哇...
好努力哦!!
我之前因為在準備畢業考...
準備完畢業考又在找工作
一口氣就瘦了四公斤!!
整個肚子都不見了~~~
結果在找到工作後(心情大為輕鬆)
且一開始上班沒久多...
體重就又開始上升了!!
人果然不能太安逸
PS~~好記性~~我是默心!!
前辈,介绍你一个瘦身方法啊,你喝水的时候,把半个柠檬切片放水里面泡住,平时喝水
就喝那个柠檬水, 因为柠檬可以消脂, 也算是辅助减肥的方法. 再加上柠檬有V C,
对美容也很有帮助.
因为我是很喜欢柠檬的,我就是用一个大大的真空保温瓶, 切半个柠檬,然后酸酸的柠
檬水+蜂蜜~~~ OU~~ 好好味道啊~~~~
妳只是想塑身，不是瘦身對不？不然的話，只運動但不節制飲食是沒效的。我老公練三
項鐵人約三年了，手腿變得蠻結實的，問題是體重跟最初一模一樣，而且因為貪吃，肚
子還是大大一顆。
咱們互相加油吧!!!!!
我最近也是勤跳有氧,來拯救我日漸走樣的身材....
鄺鄺,
好啊! 整理出計劃表, 減肥或塑身會比較容易, 甚至有很多人在FG討論區
會PO塑身日記讓網友每天激勵她們, 比較有堅持下去的動機.
raneeariel,
從L跳到S好誇張喔! 胸部沒受影響算你好樣的! 加油加油! 你練腹肌是採
用什麼方法呢? 我因為身邊天天有個堅持實行Atkins節食法的男友(他之
前靠Atkins減了10公斤, 現在繼續吃下去是為了維持體重), 所以我也是
偏向避開澱粉類食品, 盡量以肉食為主, 我總是甩不掉對碳水化合物的恐
懼, 覺得澱粉類吃了一定會變胖(可是馬鈴薯好好吃>.<), 只吃蛋白質才安全.
默心,
整天常坐著的工作是瘦小腹的大敵>.< 如果再重新成功減小腹, 就要注意
維持喔, 加油!
sapi,
謝謝你^^ 夏天喝檸檬水最適合了, 不過我如果是泡成檸檬茶不知道會不
會影響效果?
needle,
我長期以來都是每天只有一餐液態一餐固態, 有上課的話就乾脆整天都沒
吃了, 所以攝取的熱量應該不算高, 可是我完全不運動, 常常坐著, 所以
還是慢慢變胖. 現在加上多組運動增加消耗的熱量, 飲食不變, 應該就可
以消耗掉一些體重吧! 也讓肌肉結實.
艷陽天,
跳有氧好喔! 順便鍛練心血管的效能, 可惜我家是2樓, 不能蹦跳的, 附
近也沒啥有隱私感的空地. 我曾經提著跳繩巡了我家附近的區域, 完全找
不到可以安心跳的地方, 走到那兒都有怪怪男生想和我搭訕>.<
說到這個...我也是瘦就全瘦,胖就先圓臉...
有次因生病治療一下多了6公斤,臉圓的跟大餅一樣...
胸圍..好像有長到肉耶~~~~可是...
真的一旦原復原體重,又變全瘦了..唉!!!!
不吃高熱量加運動是真的會瘦,
沒什麼熱量的青菜.低糖水果.水煮雞胸肉這種可以吃吧!!
talk,
我平常肌肉都沒鍛鍊, 一開始做這些運動就東酸痛西酸痛的, 到目前還很
難每天做齊每套運動呢! 希望滿一個禮拜後體力能有所加強.
噢。。。。到底要怎样喝和吃才能成功地减肥呢？我减了几年还是越减
越肥呢。喝柠檬真的能减肥吗？要怎样喝呢？
crystal
crystal,
基本上不管你用啥方法減肥, 每天攝取的熱量要少於消耗掉的熱量, 體重
才會下降, 而且運動時數要很長很長才能消耗掉一公斤, 過程實在辛苦
哩! 喝檸檬效果怎樣可以上Google查查, 不過我覺得那也不是長久之計,
就算實行兩三個禮拜真的瘦了, 一鬆弛又大吃大喝或不運動, 一樣又肥回
去. 所以規劃好長期的飲食起居才是最有效的減肥方案! 關於食物跟運
動熱量的計算, 這個網佔滿不錯的:
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
HI ~~可以請你告訴我瘦下腹跟上腹的方法嗎 因為連結點進去 找不到方法 謝謝
遭了, 那是我朋友的舊網誌, 文章全隱藏了, 我也忘記裡面運動的做法, 我明天再問問她!